十个动作教你练出八块腹肌！

练出八块腹肌辣眼睛~

Come on!

Step 1

倒V字形俯卧撑

深度拉伸背阔肌

胸肌和肱二头肌也得到了充分的锻炼

还能瘦腰翘臀

女生如果有足够的力量

也能开练

电臀巨乳就靠它了~

再配合正确的呼吸

倒V字形俯卧撑

一气呵成

Step 2 侧身仰卧起坐

双手置于脑后

侧身提腿

能有效锻炼腹部和胸部肌肉群

从此跟小肚腩Say byebye~

Step 3 75度角抬腿

拉伸腿部肌肉群

瘦腿美腿so eazy~

Step 4 空中抬腿

双腿抬起至空中

与地面成75度角

在空中定住几分钟

充分拉伸腿部肌肉

分分钟变身长腿欧巴~

Step 5 屈腿运动

双腿屈伸

头部离地45度角

让小肚腩一马平川

不过要注意头部姿势

以免脊椎拉伤

Step 6 仰卧起

抬腿平躺

头部离地45度

双手交叉

向前起身

头部始终保持不落地

给小腹重重的一击

让水桶腰无处可躲~

Step 7 屈身高抬腿

双手和双腿面地屈伸

和地面形成90度角

抬腿提臀

强效锻炼大腿根部和屁股~

震动起来吧

翘臀~

Step 8 屈腿直立

放松平躺

双腿屈膝

用腿部力量将身体直立起来

收腹提臀

锻炼下半身肌肉群

Step 9 侧甩腿

平躺

双腿直立向上

左右甩腿

肆虐腹部肌肉群

Step 10 俯卧撑

脚尖着地

手臂下屈

用臂膀发力

带动背部和胸部肌肉群

肩部下压发力

肚子以上的肌肉都得到了锻炼~

以上10组动作

每天坚持锻炼

每组5分钟