腹肌怎么练?四种方法练出八块腹肌

腹肌怎么练?腹肌是型男的必备品，想要好身材的男士都想要结实的八块腹肌，不过，腹肌应该怎么练呢?下面就随小编一起去看看腹肌怎么练吧。

腹肌怎么练

1、每天坚持长跑

每天坚持长跑是练腹肌的前提，要想练腹肌并不是只练腹部肌肉就好的。首先要把身体的整体素质提上去，长跑可以锻炼到全身的肌肉，为腹肌的锻炼做好准备，每天坚持跑1500米就差不多了。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是典型的锻炼腹肌的运动。仰躺着，利用腰腹部的力量使上身坐起，是对腹部肌肉的直接锻炼。当然，仰卧起坐也不是一次性做的越多越好，最好分组做，一组20次，根据自身情况每天适量做。

3、俯卧撑

虽然俯卧撑直接练的是手臂的肌肉，但是也腹肌的锻炼也是有帮助的。当然，和仰卧起坐一样，俯卧撑也是要分组做的，不要一次性做很多，一组20次，最少做5组，根据身体的承受能力酌情增加。

4、曲膝抬腿

曲膝抬腿是锻炼下腹肌的好方法，既能收腹又能练肌肉。同样的道理，健身项目都不可一次性做到累，应该保持一定的规律性，让身体慢慢适应，曲膝抬腿也是同样的。