以右手撑地为例,其准备架势要求如下。
(1)臂部:右拳撑地,拳面着地,手臂挺直;左臂自然伸直,放置于左侧腰胯之上。
(2)脚部:两腿伸直,交叉叠置;右脚搁架在左脚之上,以左脚前掌着地。
(3)躯干部:身躯成弓形,以胯部为折线,上体与下体成近120 °;全身悬空,仅以右拳与左脚前掌为两个支点。
(4)头部:头部与颈椎、脊椎对准,右边面颊与地面相对。架势准备完毕之后,开始锻炼。
先屈肘,放下身躯;要求身躯与脸部尽量顺势而下,以不触地面为限。然后直肘上撑,同时,转颈回头向右肩外仰视,如“回头望月”之状,使左面颊对着地面。再屈肘下俯;同时,松颈转头恢复原状,使右面颊又对着地面。如此不断撑俯。(图8- 13、图8- 14)。
左右拳互换练习,每次练习视习者体力而限。
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