“人”这个字就是一个正在走路的姿势，多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。
走路方法不同，功效不同
在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉。或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。
坚持2～3个月后，失眠大多会有所改善。
要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
每次坚持运动30～60分钟，每星期运动5～7天，且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度。
要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全。
走路时两手旋转按摩腹部，每分钟走30～60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行。
或者扭胯走，有点类似于竞走。走路时，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
走路时首先脚后跟着地，然后到大脚趾将身体推进。锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，也就是身体尽量向上窜高着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。
走路还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性，开始时每分钟可走30～40步，可逐渐稍微加快，以没有不适感为前提。
如果颈椎不好，那就举手走：双手上举，略向两边展开，这个走路动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。
如果背痛，那就摆臂走：走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明显摆动。
如果要锻炼腰肌，那就高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲劳，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
每次踮脚尖走30～50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟，这样还能减掉臀部和大腿的赘肉。
应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5～10次。倒退走时要特别注意安全，要有同伴，防止跌倒。
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧。
走路的15个好处
15、走路快有益长寿
走路运动简单
贵在持之以恒
好！8号线珠市口以南段20日试运行年底开通，2021年全线通车！
来源：健康时报
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