多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。
预防乳腺癌。
降低患肠癌风险。
可防患胰腺癌。
抵抗前列腺癌。
提高免疫力。
预防心脏病。
防治糖尿病。
避免脂肪肝。
预防动脉硬化。
延缓关节、腿力衰老。
缓解骨质疏松。
改善腰、肩、头部疼痛。
远离老年痴呆。
调节睡眠，消除压力。
走路快有益长寿。
走路简便易行
健身效果也非常不错
不过就是这样一项广谱的运动
很多人却不了解、没走好
走路也需要因人而异
才能更好地辅助防治病痛
1
失眠：
晚上慢慢走
在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
坚持2~3个月后，失眠大多会有改善。
2
高血压：
脚掌着地走
要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
每次坚持运动30～60分钟，每星期运动5～7天，且必须长期坚持。初期以散步的方式为主，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常（50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分）。
3
冠心病：
餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全。
4
胃肠病：
揉着肚子走
走路时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行。
或者扭胯走，有点类似于竞走。走路时，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
5
关节病：
脚跟先着地
走路时首先脚后跟着地，然后到大脚趾将身体推进，锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，也就是身体尽量向上窜高着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。
6
颈肩腰痛：
举手走、大步走
如果颈椎不好，那就举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。
如果背痛，那就摆臂走：走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明显摆动，这样可以带动背部很多肌肉运动，不但可以缓解背痛，对颈部、肩部、腰部也都有好处。
7
静脉曲张：
踮脚尖走路
踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
每次踮脚尖走30~50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
8
减肥：
双手枕在脑后走
双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟，这样不但能消耗更多热量，还能减掉臀部和大腿的赘肉。
9
轻微认知障碍：
一倒一前走路
应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。
倒退走时要特别注意安全，要有同伴，防止跌倒。
10
办公族：
交替着走
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧。
走路运动简单，
贵在持之以恒，
下定决心坚持，
才能收获良效！
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