30天减掉大肚腩 9个动作练出腹肌与蛮腰

天气冷了，火锅、麻辣香锅、烤鱼什么的统统都要上桌了，尤其是火锅，一吃就是两小时，感觉自己没有吃多少，实则热量已经远远超标。结果如何呢？长肉呗。

天冷本身衣服就穿得多，肚子上的肉还疯狂的长，越来越胖，越胖越难受，越难受越想吃。想要解决这个问题，小hi今天教大家9个动作，让你的大肚腩变成小肚腩，小肚腩变成小蛮腰。

下面的9个动作，可以全方位的打造你的腹肌，包括腹直肌，腹斜肌，横隔肌等。除了这些动作外，你也可以将目前全球非常火的“P4P-8分钟腹肌训练”和“腹肌撕裂者”加入到你的训练计划中。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

9个动作，每个动作做15次，每做完两个动作休息30秒，每天坚持做2组。难度有点大，新手如果吃不消，可以从P4P的初级腹肌开始训练。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

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