8个动作10分钟！男人“下半身”要这样练！

核心力量是运动的基础，能增强运动能力，保护躯干骨骼。

很多人提起核心就会想到平板支撑，确实在核心训练方面，平板支撑是个经典动作。

还有很多平板支撑衍生出来的变式动作，都能很好的锻炼我们的核心肌群。

腰腹臀的针对性练习，可以增强线条感，整个身型就能塑造出来。

强化核心腰腹，能够增进肌肉生长，肌肉除了给人以力量支撑之外，还能消耗身体热量，因为本身维持肌肉就需要热量，所以腰腹肌肉可以帮你源源不断的消耗热量，从而减少肚子上堆积脂肪。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“腹肌”会推荐给你强大的腹肌训练计划。

但是平板支撑有一个短板，就是枯燥无聊，一直静止的等待时间流逝。

今天就介绍一组训练核心力量与臀部的课程计划，一共8个动作，5个训练动作+3个拉伸动作。

每个动作30秒，中间无休，注意这些动作左右各一次。

训练动作一：

训练动作二：

训练动作三：

训练动作四：

训练动作五：

训练动作六：

训练动作七：

训练动作八：

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