男人怎么快速减掉肚子上的赘肉5招式(图文教程)

　　运动健身可加强心肺功能、肌肉强度和柔软度。而男人常见的肚腩问题，也可以通过简单动作帮助燃脂消灭，让你快速减掉肚子上的赘肉。

　　能帮助男人减掉肚子赘肉5招式

　　减掉肚子赘肉健身方法一：登山跑

　　1、手掌撑直放于地面，脚尖点地，身体呈一直线，用手和脚趾支撑身体重量。

　　2、曲起右膝并往前提起，再恢复起始位置，换左膝重复同样的动作，两脚交替重复，维持20-30秒。

　　减掉肚子赘肉健身方法二：平板支撑

　　俯卧，弯曲手臂垂直放于肩膀下方，脚尖点地，用脚趾和前臂支撑身体重量，身体呈180度水平状态，初学者维持25-30秒。

　　减掉肚子赘肉健身方法三：卷腹

　　1、躺姿，手轻放于头部两侧，保持手臂不动，屈曲两脚成90度。注意，不可让手指放于脑后，避免用力过度导致颈部受伤。

　　2、背部贴于地面，用腹部肌肉让上半身缓慢卷起，卷腹时腹部肌肉要收缩并呼气，肩膀离地约10cm后停顿1秒，再缓缓降至起始位置。不断重复以上动作，初学者可做15-20次，动作应缓缓进行。

　　减掉肚子赘肉健身方法四：交剪踢

　　1、躺姿，手掌朝下，两手放于臀部尾龙骨下方作保护用，在完成动作的过程中手臂应静止不动。

　　2、左腿抬高至约45度，同时放下右腿至脚后跟离地5-7cm。换右脚重复同样的动作，两脚交替像剪刀剪一样，初学者维持30-45秒。

　　减掉肚子赘肉健身方法五：脚趾触摸

　　1、躺姿，两手掌朝下放于放于臀部尾龙骨下方作保护用。

　　2、抬起两腿朝向天花板，同时伸直双手至触摸到脚趾。触摸脚趾后手脚返回至起始位置，重复以上动作，初学者共完成15-20次。