在进行肩推或引体向上时，肩膀感到疼痛？

在进行「Pushing（比方说，俯卧撑）」及「Pressing（比方说，肩推）」的动作时，肩膀感到疼痛吗？很多时间，人们在进行过头上推的时候会出现肩膀疼痛的情况，因为他们缺乏进行动作（如过头推及引体向上）必要条件：「肩关节屈曲」的能力。

肩关节屈曲是决定一个人是否能进行过头肩推的要素之一，而简单的屈曲评估可以判断您是否拥有足够的条件。注意影片…

左上角：示范一个良好的肩关节屈曲能力，其它结构没有动作（脊椎没有动作、肋骨向下）。

× 右上角：示范一个不佳的肩关节屈曲能力，腰椎及脊椎产生代偿伸展，丧失肋骨及骨盆的完整性。这种情况表示他尚未准备好进行过头的动作。

□ 影片中底下的二个动作分别是推及拉的动作，我们会让这二个动作安排在棒球、游泳及其它过头运动的训练计划中。地雷管斜推及X斜拉是二个很棒的变化式，不仅能获得到训练效果，同时也有恢复肩关节的屈曲能力。

若您是一位训练师，有一点十分重要：「人们是来运动健身的。」您一定要提供训练效果，而不只是把重点放在尝试'矫正'一个动作。