“ 当人们说到西斯的三头肌的时候，赞美从来不会停止！他的三头在人类健美历史上都是数得着的惊艳，三头清晰硕大让人叹为观止！
西斯手臂粗暴有力，下面是他三头的训练动作关键词和方案！
绳索下压
这是他的第一个动作，这个动作主要刺激侧头！
高次数
西斯的三头采用小重量和高次数的方案，他一般采用12-15次的次数！
动作
他一般选择四个动作，用助力带，这样可以保证让动作更孤立完成，让三头彻底力竭
强度：
他一般就采用四个动作，每个动作3组刺激三头。具体如下
三头训练方案：
绳索下压：3组，每组12-15次！
上斜双哑铃三头屈伸：3组，12-15次！
单臂绳索三头屈伸：3组，12次
器械臂屈伸：3组，12-15次
二头肌
西斯的二头在历届奥林匹亚先生里不是最出色的，他没有最高的二头顶峰！单是他赢在细节，他的二头肌从表面就能让你感受到二头的生理构造！拉丝，清晰的线条完美到极致！
强度：
一般采用4个动作，每个动作3组，每组10次！
自由力量：
西斯或许会用器械或者绳索完成二头弯举，但是更多的时候他使用自由力量来进行，因为他认为曲杆，杠铃和哑铃以及牧师凳是最完美的二头铸造地！
念动一致
西斯特别强调这一点，在他的二头训练中，他会注视着二头的变化，用身体去感受肌肉的运动。这或许是他二头细节取胜的关键！
动作顺序：
他一般采用单侧哑铃弯举开始，结束于杠铃弯举！
他认为每个人都要经过一段时间摸索找到适合自己的正确的锻炼方案！这也是同一个方案不同人有不同效果的地方。
交替弯举
他可能和别人不太一样。他左右交替可能是在某一侧完成5次再换到另外一侧，他认为这样可以更好的刺激他的肌肉。
次数
他认为健美最完美的次数就是一组10次！
重点
他非常看重密集弯举和牧师凳弯举，这可以让他感受到肌肉的彻底撕裂！
他二头训练流程
交替哑铃弯举：3组，每组10次
密集弯举：3组，每组10次
牧师凳弯举：3组，每组10次
曲杆弯举：3组，每组10次
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