跑步最容易受伤的部位是哪儿？如何预防跑步伤痛？

跑步，虽然是最简单有效的运动方式，但也不可避免会受伤，研究表明，跑步受伤率从19%-79%不等，这里面约有一半人发生过导致其跑步被迫中断的运动损伤。

在跑步中身体出现伤痛我们该怎么做？又如何来避免呢？

1、每次跑步时，同一个部位感到疼痛

往往是因为跑步的姿势引发疼痛。有的朋友，是不是在跑步时总是同一个部位感到疼痛？虽然两条腿迈的步数是一样，但发生过一侧腿疼痛的情况呢，这主要是因为跑步姿势造成的。如果姿势不正确的话，结果会对一条腿加重负担，这条腿中薄弱的部分就可能产生疼痛。

2、跑步最容易受伤的部位是哪儿？

膝关节，约占所有跑步伤的1/4，这就是所谓的的“跑步膝”，其他容易的受伤的部位还包括大腿、小腿、跟腱、脚踝、足等。

3、自愈跑步疼痛

如果身体的一部分产生疼痛，往往请专家进行手术或治疗。然后开始可以使用静养、冰敷等措施，随后还可以用拉伸或训练等方法。其实大家可以感知自己身体的变化，如果大家对于跑步中的疼痛感到苦恼的话，经过这种治疗，疼痛会逐渐减轻，甚至逐渐消失。此外，通过拉伸练习可以感受到身体中僵硬的肌肉，通过自己身体的感觉可以发现身体的变化。如果疼痛加剧就要入院检查。

4、跑步时出现疼痛，该怎么办？

但如果是在平时跑步过程中出现疼痛，最科学的做法是立即停止运动，至少也需要适度减速。疼痛是给机体一个信号，表明给于这个部位红灯警告，许多跑友逐渐加重的疼痛就是与忍痛坚持有关，越痛越跑的后果就是越跑越痛！

5、跑步伤痛，可以痊愈吗？

急性受伤如脚踝扭伤、肌肉拉伤，经过合理处理，是完全可以康复的，但处理不得当，急性伤是有可能变成慢性伤。

慢性劳损能不能康复这个问题就较为复杂了，慢性劳损是运动医学难题。网球巨星李娜就是因为膝盖软骨磨损，田径天才刘翔也是因为跟腱问题被迫选择退役。

跑步小常识：

1、可以使用冰敷吗？

在身体产生疼痛时，可以使用静养、冰敷、压迫、上举这4种方法。特别是冰敷，对于消炎和止痛具有非常好的效果。但是对于慢性的疼痛，无法解决根本问题。

2、练习拉伸的好处

肌肉太生硬或者太松弛都无法发挥出力量，因此建议大家利用拉伸运动来松弛肌肉。特别是在拉伸肌肉的时候，着重拉伸肌肉的中间部位，这样不容易损伤肌肉两端的肌腱，而且可以锻炼出富有弹性的肌肉。

3、休息的好处

如果没有超过自愈能力范围的话，在休息期间受伤的组织可以进行恢复。但是休息不可能彻底解决疼痛。只有身体的骨骼和肌肉的平衡、运动的姿势和动作的习惯得到改善，才能减轻疼痛。

4、如何预防跑步伤痛？

出现伤痛再去处理、治疗、康复，显然没有防患于未然明智，但话说回来，不见黄河不死心也许就是人性的缺陷吧。做好伤痛预防是真正高明跑者的做法。

预防跑步伤痛总结起来有三点。第一、控制跑量，循序渐进。第二、交叉训练是避免受伤的最佳训练方式（除了跑步、还采用跑步以外的其他耐力训练方式如骑自行车、游泳）。第三、加强力量训练。最后希望你跑的更好更健康。