神奇的泡沫轴
作者：Clint Verran
跑步老手伤痛的类型和跑步新手不一样。新手常遇到的是胫纤维发和炎膝关节疼痛。长期跑步的人往往与伤痛相伴。跑步老手最常见的伤痛是肌肉肿胀和触发点（译注：医学术语，指受刺激后影响身体其他部分的人体敏感区，尤指受过度刺激后引起全身性肌肉与骨骼疼痛的肌肉中疼痛部位）。这些伤痛开始时表现为非常微小的肌肉裂纹。随后，重复的“损伤→修复”循环造成肿胀或出发点的发展。随后，跑步者就开始感到此部位的疼痛和僵硬感。这种伤痛的常见部位包括：大腿前后侧、臀部深处以及大腿外侧（此部位被称作IT Band部位。）
仅仅做拉伸运动是不够的
拉伸运动很有益处，不能被忽视。但是对于肌肉肿胀，仅仅做拉伸运动是不够的。当拉伸一块有肿胀的肌肉时，您只能拉伸到健康的肌肉纤维，而肿胀部分依然肿胀，面对拉伸运动放声大笑面不改色。
按摩，说爱你不容易
进攻出问题的肌肉组织最好办法就是直接施压。经过专业训练的按摩师可以有效地施加压力来打碎并缓解肌肉肿胀。这些肿胀的部位很烦人，一般需要按摩数个疗程才能让一处肿胀恢复。更糟糕的是，这些烦人的肿胀还会不停地复发。
有了泡沫轴，肌肉不痛，生活更轻松
泡沫轴是减轻和防止肌肉肿胀的最好办法。泡沫轴是直径为6英寸的硬泡沫长柱体。您可用自己身体的重量将肌肉肿胀处压在泡沫轴上，以直接向肿胀处施压。就像用擀面杖擀饺子皮一样。有了泡沫轴您就不用再去请按摩师了。泡沫轴随时可用，而且不收小费。最重要的是，泡沫轴很便宜，但可以有效防治跑步者常出现的伤痛。泡沫轴在运动品商店有售，网上一般售价不超过20美元。
泡沫轴使用方法要点：
1、将肌肉疼痛或僵硬处置于泡沫轴上，前后滚动60秒；
2、用更多的时间将肌肉胀痛和出发点直接置于泡沫轴上滚动；
3、将受伤部位每日置于泡沫轴滚动2至3次。如果是为防止伤痛发生，建议每周使用泡沫轴2至3次。
4、不要将泡沫轴滚动到骨骼突出的部位；
5、在使用泡沫轴后，还要对该部位进行拉伸。
姿势一
侧身躺下，将泡沫轴置于大腿外侧之下。泡沫轴在膝盖和髋骨之间滚动。在压痛点附近滚动更长时间。如果开始的时候感到施加的压力太大，用小腿或脚支撑地面以减轻压力。在使用泡沫轴数周之后，IT Band部位会松弛下来，您就能忍受全部的压力了（双脚离地）。
姿势二
首先将双腿同时置于泡沫轴上。从膝盖到臀部前后滚动。为增加压力，可将一条腿抬起，这样可以将压力增加为原来的两倍。
姿势三
背靠泡沫轴躺下。双手胸前交叉，在滚动后背中部的同时向外深深地呼气。这种方法是您晨跑前极好的拉伸胸部的运动
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