高压140低压90怎么预防？

高血压是最常见的慢性病，也是引起心脑血管的主要危险因素。我们诊断高血压是指高压≥140毫米汞柱，低压≥90毫米汞柱。

引起高血压的因素有很多，比如遗传因素、精神和环境因素、年龄因素、生活习惯因素、药物影响以及其他疾病的影响等。要想预防高血压，应从以上方面入手。

1. 饮食

许多科研结果表明，高钙饮食是防治高血压的有效措施之一。钙具有强大的“除钠”作用，从而使血压维持稳定。解除高血压的关键不是限钠、限镁或其他矿物质，而是补钙。

研究显示，高血压病人每日摄钙达1000毫克时，连用8周后，血压降低10～20mmHg；另一研究表明，每天摄入400克牛奶，增加钙1500毫克时，可使50%的高血压患者收到明显的效果。

2. 生活习惯

控制体重在合适范围。日本的研究资料也认为，肥胖是高血压的主要致病因素，80%的高血压患者通过减肥，可以使血压下降。减少钠盐的摄入，补充钙和钾盐，每日摄入5～7克钾，可使血压降低4～9mmHg。减少脂肪摄入，增加运动，戒烟、限制饮酒。

3. 不良习惯

饮酒会导致血压增高。饮酒可通过使皮质激素儿茶酚胺升高，影响血管紧张素、血管加压素及醛固酮的作用，影响细胞膜的流动性等机制，使血压升高。经常饮酒也会影响药物的治疗效果，血压不易控制，因此，高血压患者应该限制饮酒，最好将饮酒量限制在每日25克以下，或最好不饮酒。低酒精类的啤酒也应控制。流行病学调查发现，吸烟者恶性高血压的发病率明显增高，亦可增加冠心病与猝死的危险性，故要戒烟。