如何预防膝盖老化疼痛

1.靠墙静蹲

上身挺直，目视前方，背部靠墙，两腿打开，脚尖向前，屈膝屈髋，使得自己的膝关节弯曲度呈直角90度，如果没到90度就引发疼痛不适，那就要找到不痛的临界角度。这个动作要循序渐进，刚开始每次半分钟，慢慢适应，逐渐加到每次1分半钟。

2.坐姿直抬腿

坐在椅子上，上身挺直，目视前方，两腿坐直，然后抬起左脚，腿部要完全伸直，保持5-15秒(依关节耐受状况而定)，然后放松自然下垂，换另一只脚重复上面的动作，每只脚各做5-15次。

3.坐姿曲抬腿

此动作和第2个动作基本一致，但在抬腿时，膝盖要微微弯曲，呈45度夹角，保持30秒，再自然放松，然后换另一条腿，每条腿各做5次。

4.站姿后抬腿

面前放一把椅子，身体站直，目视前方，双手扶在椅背上，向后缓慢的抬起一侧的腿，抬腿过程中膝盖保持微微弯曲，直到不能继续抬高为止，再换另侧腿，每条腿各做5-15次。

5.侧身抬腿

选硬板床，右侧卧在床上，身体保持直线，然后缓慢地抬起左腿，直到最高点，保持5秒钟，慢慢放下，抬腿过程中要保持腿部呈直线;再改为左侧位，抬右腿重复上述动作，每侧的腿各做5-15次。