正念觉知与冥想打坐的区别在哪？

无论是练习冥想打坐，还是在生活中保持正念觉知，你都会从中受益：改善人际关系，减少焦虑和抑郁，也会更能够应对压力。

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近期研究发现，冥想可以帮你更好地控制情绪，即使你本来不善于保持正念。

在《人类神经科学前沿》(Journal Frontiers in Human Neuroscience）刊出的文章中，心理学研究人员介绍，他们让一些人在首次尝试冥想后立即观看令人不安的图片，然后记录他们的大脑活动。结果，这些参与者的表现如同“正念有素”的人一样，全都能够克服消极情绪。

该项研究的首席研究员——密歇根州立大学(Michigan State University）研究生林彦立(Yanli Lin）表示：“我们的研究结果不仅表明冥想能改善情绪，也表明无论人们是否'自然’具有觉知力，都可以通过冥想获得这些益处，只是需要一些练习。”

这一切都很有趣，但我有点分不清楚：不是得具有正念才能冥想吗？正念觉知与冥想这两种练习，不都是打坐入静吗？

作为一个很想在控制情绪方面取得进步的人，我决定探究一下这两种练习的区别和益处。

什么是冥想？

通过冥想打坐，我们训练自己的心变得宁静平和、专注警醒。

冥想是一种行为。通过冥想，我们训练自己的心变得宁静平和、专注而警醒。这是我们在今天激烈的世界里必须不断修炼、加以提升的能力。

“在冥想时练习专注需要一些意志力。佛教徒建禅房和寺院是有原因的。他们试图创造一个不让人分心的环境。”冥想应用程序“OMG I Can Meditate！”的创始人这样写道。

什么是正念觉知？

当我们保持正念来生活时，我们努力把握每一时刻、觉知当下的发生。

正念觉知(Mindfulness）是一种存在状态。当我们保持正念来生活时，我们努力把握每一时刻、觉察当下的发生。要保持觉知，孤独、音乐或辅助并非必需。对某些人来说，如上面研究中提到的，甚至不需要练习就有觉知力。

研究正念的心理学家约翰?卡巴—金(John Kabat-Zinn）这样解释：“(正念觉知）就是有意识地摒除观念、专注当下，关注经验的展现。”

因此，正念觉知是冥想打坐所需要达到的状态，但冥想打坐并非达到正念觉知的唯一途径。而无论如何，你都会从这样的练习中受益：改善人际关系，减少焦虑和抑郁，也会更能够应对压力！

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