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每年过劳死人数达60万人
压力才是导致过劳死的真凶
学会压力管理 别让焦虑吞噬了你的大脑
拒绝过劳死 加班养生指南
张锐，中国人民大学生物学学士，新闻学硕士。《京华时报》前新闻中心主任、网易前副总编辑。2011年创立春雨医生。到2016年6月，春雨医生被曝出完成12亿融资Pre-IPO环节，2015年线上问诊业务实际收入1.3亿元，盈利3000万，计划分拆打包上市。在这个关键节点，张锐突发心肌梗塞去世。
生命是自己的，健康不是一切，
但是没有健康就没有一切！
你是否为了生计，在不断地加快脚步？
“过劳死”这个说法最早产生于日本，而如今，却在我国“发扬光大”。早在2012年就有调查显示，中国每年“过劳死”人数就已经达到了60万人，一举超越日本成为世界“过劳死”第一大国。
美国、日本的流行病学研究提示过度工作、倒班、长途上班与心血管疾病具有正相关性。同样，欧洲的研究发现低回报的工作、倒班、夜班增加心血管疾病风险。
在现代都市中生存，压力过大、过度劳累的情况十分普遍，尤其在工作节奏极快的IT、互联网领域，加班加点、熬夜赶工更是常事，而这些人群里，出现“过劳死”现象的概率也更高。
有趣的是，过劳死或许并非由疲劳或睡眠缺乏导致的，而是源自在办公室里停留的时间 。
研究人员去年分析了60多万人的行为和健康记录后发现，每周工作55小时的人中风的概率，比每周工作不到40小时的人高三分之一。据研究表明，这种现象可能与工作环境下的压力反应（应激反应）有关。
我们经常可以看到这样的新闻：有个人在车祸现场拯救压在轮胎下的亲人，竟徒手把车抬起来！人在紧急状况时产生出强大的力气，就是因为肾上腺皮质醇分泌的缘故。在这种情况下，我们顾不了会不会伤到膝盖、会不会肌肉拉伤。
这实际上是一种生物本能反应——压力（stress）反应。这种反应让动物注意力集中、神经兴奋、调动身体能量、随时应对变化。在野生环境中性命攸关的时刻，应激反应是可以救命的 。
但长时间超负荷的工作会引起焦虑，人在焦虑状态下，同样也会触发压力反应，肾上腺素和去甲肾上腺素被迅速释放入血，作用在心血管系统，引起血压升高，血糖和血中游离脂肪酸水平升高。
如果人长时间处于焦虑状态，就会导致血液中肾上腺素的持续增高，血压自然也会增加。有研究者提出的理论模型指出，血压升高可导致血管壁增厚，导致血管腔变窄，从而增加心血管系统外周阻力。肾上腺素也会导致血脂、血液凝固性、动脉粥样硬化增加。
肾上腺素和去甲肾上腺素还与高血压、心肌梗死、中风有关。另一方面，皮质醇影响细胞代谢和脂肪分布，也被发现与心血管疾病、糖尿病、免疫功能降低、认知功能障碍有关。有研究发现，每周工作50小时的女性血清皮质醇水平是一般工作负荷的两倍。
给自己一点时间，放松下来
压力，以及压力反应，从进化的角度来说，对我们是有益的，因为压力反应提高了人类祖先面对危险的自然环境的生存能力，也有助于个人在残酷激烈的竞争中获得胜利。
但在现代社会中，我们面对的，是一个两难的困境，因为压力反应的两种模式在工作场所中都不是适当的行为，
我们不能把工作扔到一边置之不理，也不可能冲老板打上一架
如果压力因素持续时间过长，超过了机体的适应限度，则会导致身体的薄弱环节受损。因此，过度的压力不仅可能导致“猝死”这样的极端事件，还可能成为很多心身疾病(如冠心病，高血压，糖尿病等)潜在诱发因素，从而对身体带来长期的损害。
所以，做好压力管理，是每个人都应该学习的技能。
运用五官获得愉悦的感觉。
我们可以运用视觉、嗅觉、味觉、听觉这些感官来促进利导思维的形成。全身心地投入欣赏一幅好画、倾听一首名曲、吃一顿美味，都会对大脑产生积极的影响。
找出适合自己的发泄渠道
当然这并非指把别人痛揍一顿或是乱骂一气的不理性发泄，而是用运动、祈祷、静坐、跳舞、向朋友倾述、听音乐、心理咨询或玩网络游戏等等不伤人的方式，让压力引起的焦虑情绪能够获得疏解。其中运动、静坐和心理咨询已被证实对于改善心血管疾病有直接的助益。
尽量往好处想，也做最坏的打算
即使面临的压力再大，也要尽量往好处想，设法看出事情能够改善的可能，怀抱希望。然而与此同时也要做最坏的打算，在事情可能无法好转时，做好“欣然接受”事实的心理准备，如此将比“抗拒”事实要能减轻压力。
减压妙法：和镜子里的自己说话。
很多人反对鸡汤式的激励方式，但是研究显示，当我们对着镜中的自己讲述一些正面语言时，我们的语言就会出现一个物质化的过程，也就是信息从左脑通过脑梁进入了右脑，而对着镜子说话的真正意义就在于开启右脑的能量，从而促进脑内吗啡的分泌。所以，重要的是，要把激励的话说给右脑听。
首先，加班和高强度的工作有时的确不可避免，但是不加班不学习的时候，你，真的早睡了吗？
如果工作强度较高，那我们在平时就应该更加的注意身体保养。
1.合理膳食，少吃含胆固醇食物，如动物脂肪、内脏及脑，避免暴饮暴食。太胖了要减肥！
2.起居要规律，不要盲目加班连轴转。电脑前坐久了要每日出门活动，注意休息。禁烟酒、尤其是香烟。
3.积极排解压力，找到一个适合自己的减压方式，有一个喜欢的运动。
4.一定要体检！至少每年在大医院规范体检一次。
5.如果既往有冠心病，身边常备硝酸甘油等抢救药，最好有一个血压计。
人体就像一个弹簧，劳累就是外力。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会发生永久变形，免疫力大大下降，导致老化、衰竭、甚至死亡。而在加班的时候，我们应该尽我们所能，让身心都能得到适度的放松和保养。
伸懒腰可拉伸到全身许多重要的肌肉，又能大大增加血流量，改善血液循环。常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快 。
伸懒腰的同时还可以尝试进行冥想，冥想可以使脑内产生内啡肽等令人愉悦的物质。任何让我们心情愉悦的事都可以作为冥想的形式，你可以只是单纯地想象和爱人出游、和孩子玩耍、或者置身于山水美景之间、听音乐、画画。每晚睡觉前，是特别重要的时段，因此睡觉之前务必要清除杂念，运用冥想让自己心旷神怡地进入梦乡。
为了腰椎，为了颈椎，为了前列腺，为了菊花，请注意：
无论你的一秒钟赚多少万，都
不能久坐！
不能久坐！
不能久坐！
每隔半小时站起来走走，这样才能保持青春！要是觉得自己记不住，你也可以选择多喝水，最好再换个小点的杯子，这样加班就过得特别快：
接水
上厕所
打一套降龙十八掌
接水
上厕所
旋转，跳跃，我闭着眼
接水
上厕所
…… 请根据喜好自行设计
这里要特别提醒老板们，那些总是坐着不动、好像很拼的员工就要注意了，他们已经在暗暗破坏劳动工具了。劳动工具就是你本人啊还在看哪！
很多人加班时吃点好的犒劳自己，什么蒸羊羔蒸熊掌蒸鹿尾烧花鸭烧雏鸡儿，统统往上端。吃完之后不但工作效率急剧下降，肠胃也无法消化，各种加重身体负担。
长时间下来，事业没上巅峰，血压和体重先走到人生巅峰了。
为了防止这种情况的发生，及时补血很重要！
准备零食
按时吃饭
准备零食：随时备着点零食，别等晚上饿了又没吃的只能吃某鸡某劳和方便面。坚果、酸奶、麦片、甚至牛肉干都可以是不错的零食补给。
按时吃饭：在赶工作进度时，记住千万别想着等做完了再吃。实际完成的工作时间往往比预计耗时要久，甚至有的时候不是久那么一点。所以不管加班与否，一定到点就去吃饭，与正常晚餐一样对待。
毕竟，加班也是你的正常生活。
最后，记得多喝热水，记得有我陪你一起加班。
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