症状：啤酒肚突出，单纯性肥胖。
偏方：1，莴笋、圆白菜、茼蒿共榨汁，加白胡椒粉拌匀饮用。2，苦瓜、西瓜共榨汁，
加柠檬汁和蜂蜜拌匀饮用。3，番茄、香蕉加鲜奶同榨汁。
男人随着年龄的增长，睡眠质量会逐渐变差，激素的分泌也会随之减少，这样会使
体内脂肪增加并且堆积在腹部。此外，很多男性朋友长时间坐着办公，运动太少，容易
造成腹部脂肪囤积。而且，对男人来说，在工作压力较大时，不少人会饮食过量，这也
易造成体重超标。减轻体重、消除啤酒肚，成了不少肥胖男士的追求。
减肥是一种综合措施，它以控制能量摄入、加强运动锻炼和体力活动、改变生活方
式、配合心理治疗和行为矫正为其内容，轻度肥胖者若认真采用控制饮食，减少热量摄人，
坚持有氧体育锻炼，配合减肥降脂的功能食品，多半能有效地降低体重，取得良好的效果。
在这里，我们为男性朋友们介绍一些具有减肥功能的果蔬汁，只需一台榨汁机，就
可以轻松地做出这些味美而又能减肥的果蔬汁，而且材料天然无不良反应，在减肥的同
时也为身体补充了各种维生素以及其他营养物质。
每一种果蔬都有其不同的营养价值及瘦身功能，所以将多种水果或者蔬菜混合一起
榨汁饮用既保证营养的均衡，又可提高减肥瘦身的效果．实在是减肥瘦身的佳品。
1．低热量蔬菜汁
材料：莴笋100克、圆白菜80克、茼蒿50克、白胡椒粉少许。
做法：将莴笋削去粗糙的外皮后洗净，再切成小块；圆白菜和茼蒿择洗干净，切成
小块。然后将这三者放人专门榨果菜的榨汁机中，最后加入白胡椒粉拌匀即可饮用。
莴笋、圆白菜和茼蒿都是低热量蔬菜，三者每100克的热量分别为0.06千焦、0.10
千焦和0.13千焦。另外，这几种蔬菜含有多种维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮
助减肥，这款蔬菜汁比较浓稠，还可以增加饱腹感。
2．西瓜苦瓜汁
材料：苦瓜一个、西瓜瓤30克、水100毫升、柠檬汁一小匙、蜂蜜一小匙。
做法：将苦瓜肉取50克切成小块，西瓜切成小块。然后将二者放入榨汁机搅打，
然后在得到的果蔬汁中拌入柠檬汁和蜂蜜即可饮用。
西瓜具有补水、利尿的作用。苦瓜含有丰富的B族维生素、维生素C、钙、铁等，
还有极具生物活性的成分，高能清脂素，即“苦瓜素”，被称为脂肪杀手，是减肥的绝
佳选择。因为苦瓜味苦，可以适当多加一些蜂蜜和柠檬汁来调味。
3．番茄香蕉牛奶
材料：番茄80克、香蕉80克、鲜奶100毫升。
做法：将番茄洗净切成小块，香蕉剥皮切成小块，和鲜奶一起放人榨汁机搅打均匀。
番茄含有较多苹果酸、柠檬酸等有机酸，可以保护维生素c不被破坏，软化血管、
促进钙、铁元素的吸收，帮助胃液消化脂肪和蛋白质，这是其他蔬菜所不及的。一个成
年人若每天食用300克的番茄，便可满足人体一天对维生素及矿物质的需求。而香蕉富
含维生素和矿物质，而且热量很低，还含有丰富的食物纤维。香蕉非常甜，因此会被人
们认为，热量一定很高。其实不然，一根香蕉（净重约100克）的热量，只有87卡而已，
远远低于一餐米饭（150克，220卡）的热量。所以，香蕉很适合减肥时食用。
4．橙子黄瓜汁
材料：橙子一个、黄瓜200克、冷开水70毫升、冰块适量。
做法：将黄瓜洗净切成小块，橙子取果肉。将二者和冷开水、冰块一起放人榨汁机，
搅打均匀。
橙子中含有丰富的维生素c，能补充身体所需营养。黄瓜有清热解毒、生津止渴、利
水消肿的功效。黄瓜中的一些物质能抑制人体内的糖分转化为脂肪，所以对减肥有一定的
作用。
5．芦荟蜂蜜汁
材料：芦荟若干片，蜂蜜、柠檬汁适量。
做法：将芦荟去皮洗净，切成小段，用榨汁机榨成鲜汁。然后将芦荟汁倒出，加入
蜂蜜和柠檬汁，搅拌均匀即可。
芦荟含蒽醌衍生物芦荟大黄素等成分，是具有减肥功能的保健食品，尤其适合单纯
性肥胖者食用。芦荟热量很低，有促进肠胃蠕动、提升新陈代谢、消除便秘等作用，从
而起到瘦身的功效。
6．青苹果汁
材料：青苹果2个。
做法：将青苹果洗净切成粒，放入榨汁机中搅打即可。
青苹果含有大量的维生素、矿物质以及膳食纤维，尤其是果胶等成分，不仅具有较强
的保健功效，还能使积聚在体内的脂肪分散，防止肥胖。而且相对于红苹果，青苹果的热
量更低。
以上各种果蔬汁都有减肥的功效，而且坚持喝果蔬汁比坚持跑步要容易实现得多，
刘先生就是通过喝果汁减掉了他以为不可能消除的啤酒肚。
喝果蔬汁之所以能减肥，是因为水果和蔬菜都是低热量的，多数水果蔬菜的含糖量
也比较低，而且丰富的纤维还能增加饱腹感，所以坚持喝果蔬汁能够减少热量的摄人，
从而防止脂肪累积。
上面介绍的这些果蔬汁，所用的水果和蔬菜都是很常见的，便宜又容易买到，每天
早上和晚上都可以榨汁来喝。果蔬汁不仅营养丰富，而且便于人体消化吸收，同时丰富
的纤维还可以帮助男性朋友们清理肠胃，给身体排毒。
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