严格意义上来讲，膝关节退行性变是一个笼统的诊断，可以简单理解成膝关节“老化”，是人体身体变化的自然规律，不可回避。膝关节退行性变在解剖结构上的变化主要有：软骨损伤、半月板损伤、韧带松弛、滑膜增生、骨质增生、关节面硬化、骨质疏松等等。这些结构的病理变化通常是缓慢的，早期人体没有明显异常感觉，随着病情持续加重，会出现膝关节疼痛、肿胀、活动范围减小、关节畸形等等情况。
膝关节退行性变虽然具有个体差异化，但大致规律相同，随着年龄的增长，膝关节退行性变发生率越来越高，有研究表明，膝关节大致从40岁开始就会出现老化退变，虽然退变的趋势目前无法改变，但是还是通过保养能够延缓其衰老。
1.合理的锻炼
适度的膝关节功能锻炼有助于膝关节功能的维持和“寿命”的延长，比如日常慢跑、户外骑行、游泳等等运动，都是很好的膝关节锻炼项目。久站、久蹲、爬山、负重行走等等活动，膝关节承受压力大，过度的负荷是造成膝关节退变加速的重要因素之一，最好不要做这些运动。工作之余，主动锻炼股四头肌力量，对膝关节保养有积极的作用，勾足直腿抬高运动，简单易行，易于推广。
2.多保暖勿受寒
膝关节如同其他关节一样，有“喜热怕冷”的习性，膝关节日常保养建议局部热敷、微波、红外线、热疗等等理疗手段，对于轻度的疼痛肿胀效果不错，佩戴护膝也有助于缓解病情。如果膝盖不好的话，避免阴冷潮湿的环境下工作和生活，以免关节退变加速，病情加重。
3.减体重
肥胖和超重是影响膝关节“寿命”的另一大因素，尤其是上身超重的人群，在站立行走的时候，对膝关节造成的压力增加，膝关节退变老化风险升高。
4.饮食
说到膝关节保养，不能不提到饮食，咱们国人什么病都能跟“吃”沾上边。延缓膝关节退行性变还是建议多吃含钙高的食物，比如牛奶、海带、虾皮等等，不可偏食，五谷杂粮都要均衡摄入才是最好。
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