今日清明。
清明，“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”
清明节又叫踏青节，在仲春与暮春之交。中国汉族传统的清明节大约始于周代，距今已有2500多年的历史。
清明起初只是节气名称，后逐渐与农历三月的寒食节、上巳节交汇融合，成为“时年八节”中的清明节。
这一天，既是祭祖扫墓、慎终追远的感伤之日，也是扑蝶插柳、踏青赏春之佳节。当然，也是养生的重要日子。
清明养好生，一年不生病!
01
【吃:“两多一少”很重要】
1、多吃“柔肝”的食物
中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
2、多吃“祛湿”的食物
由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。
3、慎吃“生发”的食物
中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。
有慢性病的人要忌食。
02
【穿:宜宽袍大袖，魏晋风骨】
建议清明时节宜“被发缓形”，仿古人“魏晋风流”。
“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。
“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。
此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红。
03
【休:晚睡早起，早餐吃好】
春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。
当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非凌晨，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。
晚上11点左右入睡，早上7点起，最佳。
04
【行:多动少静，春练别赶早】
清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。
不过需要注意的是，老人春练不要太早，尤其早起去小树林锻炼，应在太阳升起后。
另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。
05
【清:保健养生，“清”出健康】
每个节气都有不同的养生重点，清明节的养生重点是什么呢?专家解答说清明养生，重在一个“清”字。
清明前后，围绕着“清”字做好保健养生，一定能“清”出健康，“清”出长寿来。
1、清血管
血管遍布人体全身，对生命来说是十分重要的。而人体的血管就像下水管道，时间长了容易积聚垃圾，应该时不时清理一下。
8大“血管清道夫”:苹果、葡萄、红葡萄柚、燕麦、豆类、绿茶、坚果和植物种子。
2、清肠胃
要长寿，就要先“肠寿”。纵观国内外的长寿名人，都有一个特点，那就是肠胃好。
肠胃容易堆积毒素，如果不清肠胃，给身体排排毒，容易影响身体健康。
食物中的7大肠道清洁“高手”:西兰花、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳和全谷食物。
3、清肝气
4月还是春天，中医一直强调“春季养肝”。但清明时节切不可对肝脏进补，反而要清肝气。
这是因为，清明是人之阳气生发的时段。如果肝气过旺，影响脾胃，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。
此时，可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。
4、清肺气
清明节气是流感等传染性疾病高发时期，要注意养肺，清肺气。
清明前后是踏青的好时机，不妨多到室外、到公园、到河边走走，呼吸呼吸新鲜空气，并适当运动，面对松树柏树做深呼吸，给自己的肺脏换换气，有益身体健康。
5、清心气
清明前后，天气忽冷忽热、阴晴不定，天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，最终造成心气不顺。
心气不顺，容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患。可通过户外散步、踏青等活动，来清净心气，达到愉悦身心的目的。
06
【4穴位】
身体的一些穴位可以帮助我们顺应“春生”之气，起到事半功倍的养生作用。从中医理论来讲，春季对应五脏中的肝，春季养生首先养肝。
期门穴是肝的募穴，肝俞穴是肝的背俞穴，分别是肝气输注于前胸和后背的重要穴位，两者配合属中医学的俞募配穴法，可起到疏肝理气、养肝柔肝的作用。
肝俞，肝，肝脏也。俞，输也。肝俞名意指肝脏的水湿风气由此外输膀胱经。
太冲穴是肝经的原穴，是肝的原气输注之处，按之可培补肝之原气。
太溪为肾经原穴，按之可培补肾之原气。中医讲肝肾同源，肝属木，肾属水，水能涵木，按揉太冲穴和太溪穴可起到滋水涵木、补肾养肝的作用。
