清明养生重在“清”！

随着清明的到来，春天已接近尾声，那么此时要如何养生呢？

清明既是节气，又是一个重要的祭祀节日，又称“寒食节”、“踏清节”等。在清明这一天，至今仍然流行着很多民俗，例如扫墓、踏青、蹴鞠等。

扫 墓

清明扫墓，谓之对祖先的“思时之敬”。清明时节祭祖扫墓，据传起源于古代帝王将相“墓祭”之礼，后来民间亦相仿效而成为的一个固定风俗。到现在，人们纷纷以扫墓的方式，向祖先和已故亲人表达孝心和思念。

踏 青

清明春回大地，正是郊游的大好时光。清明踏青在古时还被叫探春、寻春等。

清明节气容易出现肝气过旺，平时脾气急的人群容易生气、发怒。此时踏青春游，可以陶冶性情，使心情舒畅，有助于疏泄肝气，避免发怒，对于清明养生颇有益处。

蹴 鞠

蹴鞠即现在的踢足球，这是古代清明节时人们喜爱的一种游戏。

清明气温明显回暖，此时也是增加运动量的大好时机。不但是踢足球，其他运动如篮球、羽毛球、跑步、体操等均是良好的运动方式。运动量增大，有助于促进气血的运行，使人精力充沛。

清明养生

吃：“两多一少”很重要

❶ 多吃“柔肝”的食物

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主；如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

❷ 多吃“祛湿”的食物

由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头、生姜等。

❸ 慎吃“生发”的食物

中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”，尤其是有慢性病的人，最需要要忌食。

喝：两种养生茶可以常喝

推荐两款清明养生茶，大家不妨多喝一喝。

黄芩茶

黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。

具有清热燥湿、泻肺火、利尿、降压等功效。

桂圆红枣茶

桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡，最好将红枣划开。

具有补心脾、益气血、安神润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。

住：夜卧早起，7-9点好吉利

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应尽量做到夜卧早起。

当然，这里说的夜卧，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡（不晚于11点）早起能让人神清气爽。

早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，此时吃早餐对脾胃最好。

行：多动少静，春练别赶早

清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。

另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。

玩：宜放风筝

中医认为，春天是最适合放风筝的季节，因为春季天地的气都往上走，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。

每个节气都有不同的养生重点，清明节的养生重点是什么呢？专家解答说清明养生，重在一个“清”字。

清明前后，围绕着“清”字做好保健养生，一定能“清”出健康，“清”出长寿来。

清血管

血管遍布人体全身，对生命来说是十分重要的。而人体的血管就像下水管道，时间长了容易积聚垃圾，应该时不时清理一下。

总结8大“血管清道夫”，能帮我们快速有效地“扫除”血管垃圾：苹果、葡萄、红葡萄柚、燕麦、豆类、绿茶、坚果等。

清肠胃

要长寿，就要先“肠寿”。纵观国内外的长寿名人，都有一个特点，那就是肠胃好。

食物中的7大肠道清洁“高手”：西兰花、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳和全谷食物。

清肝气

4月还是春天，中医一直强调“春季养肝”。但清明时节更重要的是反而要清肝气。

此时，可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。

清肺气

清明节气是流感等传染性疾病高发时期，要注意养肺、清肺气。

清明前后是踏青的好时机，不妨多到室外、到公园、到河边走走，呼吸呼吸新鲜空气，并适当运动，面对松树柏树做深呼吸，给自己的肺脏换换气，有益身体健康。

清心气

清明前后，天气忽冷忽热、阴晴不定，天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，最终造成心气不顺。

心气不顺，容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患。

所以清明时期要注重清心气，可以通过户外散步、踏青等活动，来清净心气，达到愉悦身心的目的。