“筋”的老化,是身体衰老的重要标志。其实,“筋”老化不仅让柔韧性变差,还可能连累身体其他部位。筋一旦变“硬”,容易浑身酸痛,人也会老得快!
今天,教你一套“护筋大法”,每天一遍,浑身轻松!
什么是筋
在中医学中,人的皮、肉、筋、骨、脉被称为“五体”,古语有云“筋长一寸,寿延十年”,因此,筋尤为重要。
通俗来说,“筋”就是连接关节、肌肉,主司运动的组织。
现代人,白天伏案工作、晚上回家玩手机,长期一动不动的姿势,使得肌肉长期处于紧张状态,“筋”过早的开始老化。
“筋缩”自查
通过以下症状进行自查
1、颈部紧痛;
2、腰强直痛;
3、弯腰很困难甚至无法弯腰;
4、背紧痛;
5、腿痛及麻痹;
6、不能蹲下;
7、长短腿(双下肢长短不齐);
8、脚跟有放射性的牵引痛;
9、步伐开展不大、密步行走;
10、髋关节的韧带有拉紧的感觉;
11、大腿不能抬举或不能横展;
12、身体不灵活;
13、肌肉收缩或萎缩;
14、手不能正常伸屈;
15、手、脚、肘、膝活动不顺;
学会4招,帮筋骨延寿
01
爬墙摸耳
面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。
或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵,两手交替进行,每天反复20次以上。
02
天王托塔
坐在地板上,双手上举高过头顶,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上腭,鼻息调匀;
吸气时,两手用力尽量上托,直至有紧绷感;呼气时,全身放松,两掌向前下翻,将手掌在腰部收拳,拳心向上,反复做8~20次。
03
开门见喜
利用自家或办公室的门框,双手扶住两边门框,身体与门框平行头直立,两眼向前平视;
04
金鸡独立
>>>没有基础性疾病的人,还可以循序渐进地练习升级版动作。
单腿站立,右手抓住右脚脚尖,然后尽量慢慢往后拉,练习这个动作,身体同时要保持直立,骨盆不要倾斜,保持15~20秒,然后换另外一条腿做。
中老年人除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病,大部分还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状,于是他们开始希望能让身体恢复到最佳状态,甚至希望去除病根。
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