根据研究，习惯占我们任何一天行为的 40% 左右。
所以了解如何养成新习惯（以及你当前的习惯如何运作）对于在你的健康、幸福和整体生活方面取得进步至关重要。
1. 从一个小习惯开始。
所谓“小习惯”，就是让它变得简单到你无法拒绝。
当大多数人努力养成新习惯时，都会说，“我要更多意志力或者好像谁谁谁那么努力才行！“这是错误的观点。
研究表明，意志力就像一块肌肉。当你全天使用它时，它会变得疲劳。另一种答案是，你的动力会起起落落，时不时上升和下降。这就是所谓的“动力浪潮”。
而通过选择一个很容易的新习惯，就来解决这个问题，你不需要动力去做它。与其从每天50个俯卧撑开始，不如从每天5个俯卧撑开始。与其尝试每天阅读半小时，不如想看上两页纸。
让行动变得足够容易，以至于你可以在没有动力的情况下完成它。
2. 以非常小的方式增加你的习惯。
每天以百分之一的行动去改进，加起来效果就会很惊讶，相反，以百分之一的速度堕落也是如此。
所以，与其从一开始就尝试做一些令人惊奇的事情，不如从小处着手，逐步改进。如果你刚开始不懂得怎么用一个软件做出一个好的作品，那么”做出好作品“这个想法，会给到你压力的。
相反，从简单的事情做起来，先学操作，先学简单的做法学起，一步一步来，不要着急。在此过程中，你的意志力和动力会增强，这将使你更容易永远坚持自己的习惯。
3.随着你的建立，把习惯分成几块。
如果你每天继续增加百分之一，那么你会发现自己在两三个月内迅速增加。保持每个习惯合理很重要，这样你才能保持动力并使行为尽可能容易完成。
想要每天阅读半个小时？那么首先将其分成两段，每次阅读15分钟。尝试每天做50个俯卧撑？那么每天做五组10个的俯卧撑，可能会容易得多。
不要一次过让自己完成伟大的事情，先分开处理。
4.当你觉得自己走远时，迅速回到正轨。
提高自控力的最好方法是看看你是如何以及为什么失去控制的。
表现最好的人会像其他人一样犯错误，甚至偏离轨道。不同之处在于他们能尽快回到正轨。
研究表明，错过一次习惯，无论何时发生，都不会对你的长期进步产生可衡量的影响。与其试图做到完美，不如放弃你 那种全有或全无的心态。
你不应该期望失败，但你应该为失败做好计划。花一些时间考虑什么会阻止你的习惯发生。有哪些事情可能会妨碍你呢？有哪些日常紧急情况可能会让你偏离正轨？你如何计划解决这些问题？或者，至少，你如何能从他们那里迅速反弹并重回正轨？
你只需要保持习惯性的一致，而不是做到完美。今天没做的事，明天做不来，记得，后天一定要继续做。
5. 要有耐心。坚持你可以维持的速度。
学会耐心也许是最关键的技能。如果你始终如一且有耐心，你可以取得令人难以置信的进步。
如果你在健身房增加重量，你可能应该比你想象的慢。如果你想学习一个技能，可能会比你设想的多一两个月时间。没关系，耐心就是一切。做你能坚持的事情。
在开始的时候，新习惯应该感觉很容易。而如果你能保持一致，并能继续增加你的习惯，它会变得足够困难。
但这时的你，已经不会在乎这种困难了，因为你学得足够快了！
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