不管男性或女性，到某一个年龄阶段时，新陈代谢率会下降，多余的热量导致脂肪累积在腹部，形成啤酒肚。啤酒虽然不会直接使人发胖，但它促进胃液分泌，能够增加食欲，让人不知不觉中摄取过多脂肪。啤酒不是啤酒肚形成的唯一原因，但如果你怀疑由啤酒花、麦芽、酵母发酵而成的美味啤酒使你腰围变粗，可以计划改变饮食习惯，减掉多余脂肪。了解你喝的啤酒含有多少热量，改变饮食习惯及做运动，以安全的方式减肥。一起来了解更详细的信息吧！
改变喝酒习惯
不要酗酒。想防止啤酒间接导致你发胖？最好的方法是不要喝太多酒。啤酒里的酒精会造成长期及短期负面影响，空热量也开始在体内累加（每350毫升啤酒含150到200卡路里）。如果你经常一晚上喝几瓶中等强度的啤酒，就好像在正常饮食之外，多吃一两个大汉堡一样，体重当然会增加。饮酒过量使肝脏超负荷工作，以代谢美味啤酒里的酒精，过滤掉这些毒素。这大大降低了肝脏将脂肪转化为能量的效率，使多余脂肪累积在腹部。再加上新陈代谢率随着年龄而下降，久而久之形成啤酒肚。
确认自己喝多少酒才算饮酒过量。每个人的酒量不同。如果你想减肥，重要的是找出身体在静息时需要多少热量，并开始计算你所摄取的热量。将你喝的所有啤酒计算在内。大多数正常人一天摄取1700到2000卡路里。如果你想通过适度的健康饮食减肥，把每天摄取的热量降至1500卡路里，并不会对身体造成伤害。你也可以继续摄取1700卡路里，但必须配合适量运动。只要热量不超出这个范围，喝两瓶啤酒并无大碍。咨询减肥专家或医生，看看你需要减少摄入多少热量，才能减去所需的体重。减少热量摄入并不适用于所有人。
学会粗略估算不同酒精饮料所含的热量。想要减掉啤酒肚，你必须开始把这些啤酒当作热量炸弹。酒精不只是社交润滑剂，也是巨大的空热量来源（特别是饮酒过量时）。学会计算啤酒和波本威士忌的热量，你的身材会变得更好。每350毫升啤酒的热量通常为100到300卡（视品牌和类型而异）。和低醇啤酒相比，黑啤（司陶特或波特）和酒精含量高的啤酒热量更高。现在，许多公司推出低醇啤酒，热量可能低至50或60卡，但酒精含量也低。从长远来看，人们可能反而喝得更多，所以热量再低，也无法带来好处。150毫升葡萄酒的酒精含量和350毫升啤酒相同，但热量是160到200卡。每45毫升烈酒的热量通常是100卡。用木桶陈酿出来的苏格兰威士忌，因为陈酿过程比较复杂，脂肪和酯含量高，所以热量也比较多（每45毫升酒的热量将近200卡）。这与蒸馏方法有关，与烈酒颜色无关。经过冷凝过滤的烈酒热量比较低，味道比较淡。调酒的热量则视所混合的饮料而异。加了苏打水或能量饮料的烈酒，通常是酒吧里热量最高的饮料。
1 2 3 4 下一页改喝低热量啤酒，并限制自己的饮酒量。如果你爱喝啤酒，不需要完全戒酒，也能减掉啤酒肚。只要减肥、运动及改变饮食方式，不戒除你喜爱的酒，一样能摆脱啤酒肚。350毫升低醇啤酒的热量通常是80到100卡，与大部分减肥计划并不冲突。记录你摄取的热量，而非喝了多少瓶酒。如果你经常喝酒，可能会发现酒精含量低，反而让你越喝越多，完全无法从低热量获益。不要因为喝的是低醇啤酒，而放纵自己饮酒过量。你也可以继续喝酒精含量或热量高的啤酒，但只是偶尔小酌一杯。这不是说你为了减肥，必须改喝劣酒。只要注意热量，保持热量平衡，那么偶尔喝燕麦黑啤（Oatmeal Stout）或巧克力柏克（Chocolate Bock），给你的满足感更大。
喝酒时也要喝水，以确保身体水分充足。保持身体水分充足，能帮助你减少喝酒（从而减少热量摄入），并促进更健康的消化与代谢功能。尽量每喝一杯酒后喝一杯水。喝水也能增加饱腹感，让你不想继续喝更多啤酒。喝水不但能让你少喝点酒，还能减轻啤酒对身体的影响。改变饮食习惯
喝酒前，先吃点健康食物。打算和朋友外出喝酒？记得先吃健康、充足的食物。好的减肥计划不可缺少精瘦肉、全谷类及营养丰富的蔬菜。它们有效地帮助代谢你喝的啤酒。只要你感到饱了，就不会喝太多酒及吃酒吧售卖的不健康食品。不要空腹喝酒。如果消化道里没有任何食物，酒精造成的有害影响会大大增加，并使宿醉更严重。先吃一些食物，才喝啤酒。喝酒前吃点健康食物，也能防止你半夜食欲大增。喝酒能增加食欲，是啤酒肚形成的主要原因。所以想要减掉啤酒肚，就不能在半夜吃第4餐。
养成吃早餐的习惯。许多节食者在减肥时，经常犯下不吃早餐这项错误。然而事实上，在起床1小时内吃早餐，有助于刺激新陈代谢，使一整天的血糖水平保持稳定，提高运动效果，你也会变得更有活力。尽量每天定时吃饭，早上吃高纤维食物开始新一天，像是全谷类、新鲜水果和健康的蛋白质（鸡蛋或花生酱）。尽量不摄取经过加工的糖和谷物，以及精制碳水化合物。
上一页 1 2 3 4 下一页致力于改变饮食。减少摄取热量高的油腻食品。酒吧售卖的食物多是这类油腻食品，比如香辣鸡翅、披萨和汉堡，全是油腻的热量炸弹。通常几杯酒下肚后食欲大增，我们就会点这些食物解馋。尽量用精瘦肉、鱼类和新鲜蔬菜代替这些食物。尽可能不吃油炸食物、奶酪制成的食物和红肉。我们喝酒时，总是想吃些下酒的小零嘴。与其点酒吧里的食物，不如自带未加盐的坚果或新鲜水果，或是确保家中备有胡萝卜条，以免自己受咸咸的薯片和油腻的奶酪条所吸引。
不吃饱和脂肪和加工食品。精制糖、碳水化合物及油腻零食是腰围的敌人。它们的热量高，加上来自脂肪的热量，即使你减少从啤酒摄取的热量，也很难减掉啤酒肚。你需要避开：薯片和零食饼干糖果培根、 香肠及汉堡松饼和酥皮糕点蛋黄油炸食品运动
计划每周运动5次，每次30到45分钟。除了减少热量摄入，减掉啤酒肚的计划少不了增加运动量。简而言之，你消耗的热量必须比摄入的热量多，才能成功减肥。最好的运动方法是一步一步慢慢来，当你的能力越来越强时，才增加运动量。将运动计划分成几个小部分，在1周内分数次进行。制定每天可以进行15或20分钟的伸展运动，做一些平板支撑和下蹲运动强化核心肌群，每天交替力量训练和有氧运动，稍微改变运动方式，让整个计划不至于太单调。
按自己的节奏开始运动。并不是一开始就得花一大笔钱，注册成为健身房会员，才能减小腰围。只要投入及有动力，你可以寻找自己喜爱的活动，有效地做运动，之后再进行更全面的健身计划。考虑从以下活动开始做运动：步行。考虑购买一个计步器，记录自己每天走了多少步。试着每天走1万步，这并没有你想象中那么难。与其开车到1.5或2公里外的商店，不如用走的。你也可以打破平常的习惯，在一天内外出散步数次。用比平常走路更快的速度快步走，让自己出一身汗。伸展运动和健身操。减肥并不一定得到健身房使用复杂的器材。你可以先在家做简单的运动，像是跳绳、引体向上、仰卧起坐和俯卧撑，以自身重量为阻力，让身体动起来，。打篮球或进行你喜欢的体育运动。和朋友一起运动比单独运动更容易。约几个酒友一起减肥，每周到公园打篮球或踢足球数次，每次1小时。只要活动有趣，你就更可能坚持下来。
上一页 1 2 3 4 下一页锻炼核心肌肉。想减掉腹部脂肪，你需要进行针对腹肌及核心肌群的运动。边减肥边锻炼这些肌肉，是摆脱啤酒肚的最佳方式。你可以在家做仰卧起坐和平板支撑，锻炼核心肌肉。慢慢来，一开始先在半小时内进行3或4组仰卧起坐（每组30到50次），以及5次平板支撑（每次坚持30秒）。之后才慢慢增加速度，混入少许有氧运动。你可以同时减肥及锻炼核心肌肉。考虑参加本地健身中心举办的瑜伽班、普拉提或其它核心肌群锻炼课程，在专业人士的指导下，有效锻炼核心肌肉及减肥。有些人误以为只要持续锻炼腹部，喝再多酒、摄取再多热量也没关系。锻炼核心肌肉能增强腹肌，但无法马上消除腹部脂肪，甚至可能让腹部看起来更大，因为你把肌肉练得更壮了。只有同时减少所摄取的热量和减肥，才能有效地摆脱啤酒肚。
抽空放松一下。酒精不是造成腰围增加的唯一因素。身体面对压力时会释放皮质醇，这个激素也会导致体重增加，尤其是腹部周围。如果你感到压力大，重要的是抽空放松一下，顺便减小腰围。确保每晚健康、舒适地睡上7到8个小时。全天休息充足才能确保自己轻松、无压力。许多人把喝啤酒当作放松的方式。你可以用喝花草茶或坐着冥想，来代替喝酒来。你也许会惊讶地发现这么做反而让你更放松。
准备长期抗战。如果啤酒肚相当大，你需要持续努力、运动及节食好几个月，才能成功消除它。以每周减不超过0.2到0.5公斤为目标，需要一段时间才能看到效果。减啤酒肚重要的是坚持，不是速度。只要你开始减少热量、运动及注意自己的饮酒习惯，终有一天会成功。'
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