洪昭光教授健康箴言

老百姓的健康顾问－洪昭光教授健康讲座  


洪昭光教授是我国著名心内科、高血压、冠心病专家。五六年来，洪教授一直致力于健康知识的普及工作，先后举办了上百场大型健康知识讲座，讲座地点从人民大会堂到街道社区，听众从中央领导到普通百姓，场场爆满。洪教授讲座的手抄本、录音带至少有68个版本在民间广为流传。洪教授的讲座使大江南北成千上万的家庭受益匪浅，被广大百姓奉为“健康圣经”……请看洪昭光教授的健康讲座！

洪昭光教授健康箴言
人的一生——
    选对了方向，精彩一生；选对了理念，健康一生；
    选对了事业，成就一生；选对了机遇，顺利一生；
    选对了伴侣，幸福一生；选对了环境，快乐一生。

健康生活“四大基石”
合理膳食 适量运动戒烟限酒心理平衡
一个中心
以健康为中心，以预防为主，花1块钱就可以预防疾病。
就可以省去10块钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？
两个基点
第一是糊涂一点，不要计较一些鸡毛蒜皮的小事；
第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。
长寿的两大秘诀
  一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；二是勤劳，要么爱劳动，要么爱运动。
三大作风
助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。
四个最好
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
对健康的四种态度
　　第一种：聪明人，投资健康，健康增值，一百二十；
第二种：明白人，储蓄健康，健康保值，平安九十；
　　第三种：普通人，淡视健康，健康贬值，带病活到七十八十；
　　第四种：糊涂人，透支健康，提前死亡，生命浓缩，五十六十。
　　四种态度，四种结局；种瓜得瓜，种豆得豆；一分耕耘，一分收获。
四君子汤
　　君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；
　　君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。
起床三个“半分钟”
醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。
运动三个“半小时”
早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上6至7时漫步半小时。
运动的三五七
提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右；一星期锻炼不少于五次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。
一二三四五
“一”就是每天一袋牛奶。
“二”是每天250-350克碳水化合物，相当于6-8两主食。
“三”是每天3份高蛋白食品（一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐）。
“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
“五”是500克蔬菜。
红黄白绿黑
“红”是每天1-2两红酒或一个西红柿。
“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜。
“白”是燕麦粉或燕麦片。
“绿”是绿茶和清绿色蔬菜。
“黑”是每5-10克黑木耳。
养心八珍汤
慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、少顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求
以上八味药，共置宽心锅内炒，不焦不躁；再放公平钵内研，越细越好，三思为本，淡泊为引；菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分月，可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。
本方有六大功效：
诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾祛祸。
幸福三步曲
第一步，恋家——世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。
第二步，关爱——男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。女士想要容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。
第三步，话聊——说起话聊真奇妙，防病治病都有效：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见好；话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。
心态稳定的两个三
  第一个“三”：要正确对待自己；正确对待他人；正确对待社会。
  第二个“三”：第一座要看的山是八宝山；第二座要看的山是井冈山；第三座要看的山是普陀山。
长寿歌
天天微笑容颜好，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。