张朝臻
广东省中医院肝病科慢病管理中心主治医生
擅长：运用经方治疗肝胆系统疾病，如病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝等，尤其对慢性肝胆疾病的疾病管理及养生保健有较深的见解。
为什么春天总感觉睡不醒？
春季阳气升发，人体的气血会随着阳气的升发向外行走，中医称之为“气血外行”。气血外行后，中焦脾胃濡养相对不足，运化能力下降。
脾虚生痰、生湿，痰湿内阻在中焦位置，会影响中焦的气机上升或者下降的能力（中医所说升清降浊的能力），人就很容易出现头重、嗜睡的症状。
另外一方面，肝气是比较旺盛的，如果疏泄不当，很容易会肝逆犯脾，导致脾气亏虚。脾气有濡养全身机体和精神的作用，脾气亏虚、气虚，身体的濡养不足，便容易导致困倦疲乏、头昏嗜睡这种春困的现象。
除了会导致春困，气虚还会出现乏力、容易感到疲劳等症状。比如出去运动时，气虚的人耐受力可能会比别人差，比较容易出汗；容易出现消化方面的症状，比如说肚子胀，或者消化不良、腹泻。气虚的人会怕冷，或者皮肤摸上去会有点凉，总体来讲是处于一种虚弱的状态。
从广义来讲，有阳气、阴气之分，春困是由于阳气不足，更恰当地说是由于脾阳的不足，也可以理解为身体的能量动力处于不足的状态。
湿气重=春困浓
如果天气的湿气比较重，外湿可能会侵犯我们的身体，影响身体往外面疏泄的能力。比如说外湿比较严重的情况下，人可能会出现一些关节的问题，或者觉得整个人很沉重。
通俗来说，就是当外面的渗透压比较高，身体里的湿气排不出来，导致体内湿气加重，影响阳气升发和下降，也会影响精神或者身体的活动能力。
不管是外湿还是内湿，湿邪都是阴性的，都会耗损阳气，阳气耗损之后人体功能会呈现不足的状态，就容易让人疲倦、嗜睡乏力，这种状态也可能诱发春困。
如何预防春困？
我们很难改变外部的环境，但我们自身可以内部调节。
在饮食上不要加重脾胃的负担，避免吃生冷的东西，以耗损中焦或者体内的阳气。
通过改善自身的生活方式，起到缓解春困的作用。
还有一个就是作息，人处在良好的休息状态，或者有充足的睡眠时，身体内部可以进行自我调整。
即使受春困、湿气影响，或者脾胃、升清降浊的功能不太好，只要有充足的休息，对日常生活进行比较好的自我管理，春困照样可以得到缓解。
名医教路
被春困缠上了，要怎么对付它？
首先可以采用药膳食疗进行调节，脾虚、痰湿是春困的病机之一，可以选一些健脾化湿的食材，或者是药食两用之品来煲汤，恢复脾胃的运化能力，去除体内的痰湿之邪。
扁豆、薏米、赤小豆、白果、陈皮、党参、茯苓、白术、春砂仁等食材，都可以搭配制膳。
春砂仁鲫鱼汤
食材组成：鲜鲫鱼150克，春砂仁3克，陈皮6克，生姜葱精盐适量
做法：将鲫鱼去鱼鳞，洗净内脏后，把春砂仁放入鱼肚，然后共同放入砂锅，加入大概1500毫升的水，大火烧开之后放入生姜、葱、精盐，文火再煮大概30分钟即可，这道药膳有醒脾开胃、利湿化痰的功效。
对付春困的第二个办法，是选择外治的方法，比如泡脚、沐足。
我们选择能够活血安神、行气祛湿的中药来煎汤，然后沐足，全身有微微出汗即可。这个方法可以促进体内气血的循行，祛除湿气，还能调整睡眠，一举三得。
春困沐足配方
艾叶15克、丹参30克、花椒15克、夜交藤30克、生姜30克、煎水1500毫升左右，可以兑入适量的冷水，等水温大概到45度，在临睡前泡脚，泡了20分钟左右，全身微微出汗后，擦干双脚尽快就寝，保持充足的睡眠。这个沐足配方有活血安神，行气祛湿，缓解春困的功效。
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