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如何系统的自学心理学?

PS:看到很多人对心理咨询感兴趣,其实心理咨询属于应用心理学,更要读这些基础的心理学。为什么这样说?心理治疗领域的方法基本来源于这些底层的心理学基础。举个例子,认知行为流派里面的系统脱敏疗法的理论依据,是巴普洛夫的经典条件反射。系统脱敏疗法治疗的目的就是要消除患者对某一情绪的经典条件反射。

先说下背景,本人大学学的专业和心理学八竿子打不着,大学期间也没接触过心理学,完全是一个心理学领域的小白。反倒是工作之后,慢慢接触心理学,觉得对生活和工作还蛮有用的,就自己瞎琢磨,断断续续学了一年多,中间走了很多弯路,如今走上了正轨。现来分享下经验,希望对心理学感兴趣的人一些参考。

这篇文章主要是介绍如何系统的自学心理学,可能很多人觉得心理学就是看一些《少有人走的路》、《自控力》之类的书,并非这些书不好,只是这些书只能算心理学科普书。我以前也很爱看这些书,但光看这些书其实离心理学还很遥远,这些书也有另一个名字——工具书,顾名思义就是跟着做就行,但很多时候我们不了解这么做背后的原理。而系统的学习,能让你了解这些书方法论背后的原理。

自学在这个信息爆炸的时代越来越重要了。但很多人不会自学,想了下原因,可能和环境有关,我们的教育很少有培养自学的机会。所以不妨趁着这个机会锻炼自己的自学能力。

这篇文章大概分为三部分,第一部分定义心理学是什么,第二部分说下为什么要学心理学。最后部分是如何自学,包括选的教材和方法。

一、什么是心理学?

心理学是研究人类思维或行为的科学。注意心理学是一门科学,科学是可以证伪的,是能够通过实验验证的。在生活中可能碰到一些似是而非的“心理学”,比如星座、算命这些都不是心理学。因为不能证伪。我曾经在一个读书会上碰到一个人,他说很懂心理学,我蛮期待和他交谈,结果大失所望,他口中的心理学是微表情解读,FBI读心术。。。这些其实和心理学没多大关系。

心理学范围太广了,其中主要分为两大类,基础心理学和应用心理学。基础心理和应用领域下面还分为很多不同的类别。这篇文章主要是关于基础心理领域,应用的稍微涉及一点。基础心理学有认知心理学、实验心理学、生物心理学、认知神经科学等等。而应用心理学包含教育心理学、社会心理学、组织心理学等等。基础心理学是其他心理学的基础,只要了解基础知识你才能更好的理解应用心理学。

二、那我们为什么要学心理学呢?

总的来说,大家学习心理学,是想用心理学中的知识指导自己生活、学习或工作,我最开始也是这样的目的。我想知道为什么有的人学习那么快,到底什么原因造成的,单单是因为智商吗?我就去心理学领域取找,最后让我从认知心理学中找到了原因。智商只是很小一部分,而学习方法则是更本质的,可能有人会说,我也知道是因为学习方法不同啊,这要学习心理学么?非常有必要,因为心理学可以告诉你,为什么这种方法有效,而不是人云亦云。你可以根据其原理,完全设计一套适合你自己的学习方法。

最近很多文章,都在讲一个词——底层逻辑,但底层逻辑是什么,怎么锻炼底层逻辑?那些文章没有教。底层逻辑的本质就是如何思考,而心理学里尤其是认知心理学,研究的是人如何思考。具体例子,点开我的主页,可以看看我对最近热门事件的思考,只是简单的运用哈。

当然在学习心理学知识指导自己生活、学习或工作中还有两类具体学习心理学的人,一类是想做心理咨询师。我对心理咨询领域涉及很少,但是这篇文章依然对你们很有用。因为心理咨询相关的教材的原理也是这些基础教材,了解这些基础教材,可以让你更好的理解心理咨询的教材。

举个例子,我曾经借了一本关于抑郁和焦虑障碍的书,里面提到的行为疗法和认知疗法的本质内容其实就是行为主义和认知主义里面的内容。你如果对此熟悉,那么你可能会更好的了解这本心理咨询的书。心理咨询里不论是精神分析流派,还是认知行为流派,一些治疗方法的底层原理就在这些基础心理学中。

第二类是考研的,考研的还是按照你们考研要求看书,但这里面的后面关于学习的方法原理,可能会对你学习有启发。

三、那么要如何做?

1、推荐书籍

我是自学的,没有报过什么班。网上的教学视频看得少,基本是看经典教材的。如果你有什么好的视频教材也欢迎分享。我的这个教材也参考了网上一些心理学专业的课程,但是又不完全相同。因为自学不是学校那种要应试学习。所以教材要选得通俗易懂,并且要权威。我推荐的基本国外的,而大学里面的教材,你懂的,很多都是要求用国内老师的教材。说实话国内心理学教材可能也有优秀的,但非常少,我了解的不多,欢迎补充。

而国外的教材很多都是经过好几版的,比如津巴多的《心理学与生活》第一版20世纪50年代面试,如今已经迭代到20版了,每次改版都会优化内容。这是国内教材不能比的,而且很多教材的编写者除了在教书,还会做相关领域的研究,比如由津巴多主导的斯坦福监狱实验,这个研究是多么震撼(虽然有争议哈)。所以我推荐更成熟的外国经典教材,这些教材写得真的通俗易懂,可以说是一位无言的老师手把手教学。而国内教材,普遍晦涩难懂,基本都是理论。以下推荐一些教材,而且最好是按我推荐的顺序阅读,因为这是根据难易程度来的,也符合我后面介绍的方法原理。

首先是《这才是心理学》第11版,这本书以前叫《对伪心理学说不》,我看到有的人现在还在推《对伪心理学说不》第八版。。。最好用最新教材。为什么呢?新教材会修订一些错误,而且增加一些新的文献。比如知名的棉花糖实验在2018年已经被推翻了,而这之前的书籍很多还在引用这个例子来说明延迟满足,而2018年后的书籍可能就会修改这方面的内容(当然国内翻译的可能有延迟,比如2020年翻译出版的可能是2016年国外出的教材,国内出的翻译教材最少要慢2年)。

这本书可能会让你对心理学有个了解,什么是心理学,什么不是心理学。会破除你对心理学很多误区。扫除一些打着心理学名号的牛鬼蛇神书籍。这本书其实也算简化版的实验心理学。

第二本是《改变心理学的40项研究》第七版。本书选了心理学10个领域,每个领域四个经典实验。这本书让你在第一本书的基础上,让你了解心理学研究的内容有哪些,以及一些简单实验方法的介绍,最有趣的是每个实验后面的应用,会让人觉得心理学原来可以这样应用到生活

第三本是《心理学与生活》第19版,这本书不用多说了。

很多人可能看的第一本专业教材可能就是这本了。书目录在下图,主要内容:第一章前言部分,第二章是实验心理学,第三章进化心理学,第四章到第九章是认知心理学,第十章发展心理学,第十一章到第十二章是教育心理学,第十三章人格心理学,第十四章变态心理学,第十五章心理治疗,最后一章社会心理学。

这本书基本包括心理学大部分领域。优点是大而全,一本书把心理学大部分都包括了,缺点就是全意味着会省掉很多内容。这三本书看完基本对心理学有个很好的概念了,知道心理学是干嘛的,研究哪些内容。

津巴多 《心理学与生活》第十九版

你可能注意到了,《心理学与生活》很大一部分是认知心理学,从第四章到第九章。认知心理学主要研究人类的认知过程,比如知觉、注意、记忆、语言等是如何促成认知的。也是其他心理学的基础,除了上文中的社会心理学中的社会思维是认知心理学研究的范畴,教育心理学中认知也是很大的一部分内容。如图:

安妮塔·伍尔福克《教育心理学》第十二版 关于认知部分

认知是人类最重要的功能,一切行为的基础就是认知,所以接下来我推荐阅读《认知心理学》,认知心理学有很多个版本,我就买了五个版本,我觉得适合新手的是这本。

认知心理学的发展得益于认知神经科学的发展,而目前认知神经科学是心理学最热门的领域。人工智能,深度学习等领域都有他的影子。而下面这本是众多认知神经科学的大牛合写的经典书籍。唯一缺点可能有点深奥(hhh)。

科学是通过实验来验证的,所以不能少了实验心理学。推荐两本。

这两本书对新手很友善,看了心理学研究方法,你就可以很好的看懂心理学书籍中的实验,比如这些实验能不能很好推广到实际生活中去。

当然实验心理学离不开统计学,其实统计学不止心理学中有用,在实际生活中也大有用处。推荐一本。

这些书,不是一下就要看完,可以遇到问题了,就去翻一下。可以在看的过程中交叉看。

照着这些书学下去,能对心理学有个大的全貌了。我前面说了心理学太广了,不可能都学,你可以选个自己感兴趣的,像我对学习、记忆感兴趣,那么我主要就攻认知心理学相关的。

2、学习方法

介绍完书籍之后,再来说说方法。这部分说两个原理。

在学习方法上,我吃过大亏。比如这本500多页的《认知神经科学》总共15章,我当初天真的计划,每两天看一章,15章刚好一个月看完...结果可想而知了,根本不可能完成。很长一段时间这本书成了我的阴影!现在回想起来,我当时犯了一个很大的错误!而这个错误要从一个简单的大脑模型开始。

(1)、大脑记忆模型原理

这是一个简单的大脑模型

这个图从左到右一个一个介绍,信息表示我们看到的或者听到的感觉到的信息,比如我们看书时,书里文字就是信息。

它们会先进入工作记忆,工作记忆又叫做短时记忆,主要是用来短暂存储信息,以及处理信息。举个例子,你好友打电话告诉你他换号码了,他在电话里告诉你号码是186 83901226(举例子乱打的号码哈)。这个时候你手边没有纸笔,你可能会这样操作,把手机开免提,然后打开备忘录记录。

这个过程在你脑中是这样发生的。首先你朋友说186,你记住了这三个数字,这三个数字就是存储在你的工作记忆中。同理后面的数字也是一样处理,这个过程其实相当复杂,只是为了说明简化了。最后你成功把号码存了,但可能过一两分钟就就忘了这个号码。这说明号码没有存储在长时记忆中。

这就来到长时记忆了,长时记忆顾名思义就是长久的记得。长时记忆比工作记忆更复杂。简单来说而长时记忆分为事实知识,和程序性知识。举个例子,你知道北京是中国首都,这就是事实性知识,除非你失忆了,不然多久你都会记得这个事实。

程而序性知识是一些运动类知识,有一系列程序步骤的,比如开车,你学会了,不需要去想开车的步骤,你就能知道怎么开。

是不是有点难理解呢?这就对了,因为你之前长时记忆里,没有相关的知识,所以理解起来就特别困难。

这就回到我前面说的看《认知神经科学》的例子,我因为没有相关的背景知识,理解得特别慢。而我定的计划又特别不适合我的实际情况,导致最终没有看下去。

所以第一个学习方法就是根据大脑记忆模型来的,前期先学习这个领域的一些简单事实性知识,让大脑里有这么个心理学背景知识,到后面你才学得快。开始定计划一定要时间足够,比如一到两周看一章就是不错的方法。再分到具体每天一小节,然后每天复习前面小节。多多熟练,让它变成背景知识。一开始千万不能贪多,不然受打击,会影响你的信心,这对学一个新领域是特别不好的体验。

(2)、知识是通过结构来组织信息

那么可能有人会问要如何学习知识呢?

这就要从大脑对知识组织方式说起。如果我问你家有什么家具?大多数人的大脑是不是这样想的;客厅有茶几、电视柜、沙发,房间有衣柜、床头柜等等。你有没有发现,大脑会自动分成客厅、房间两个结构。

再举个例子,如果你妈叫你出去买东西,她说要买西红柿、苹果、猪肉、梨子、白菜、排骨、香蕉。你大脑会自动分成不同的类别结构,水果:苹果、香蕉,蔬菜:白菜、西红柿,肉类:猪肉、排骨。这样容易记住,如果你直接按照你妈那个方式可能会有遗漏的。当然一般人表达的时候,也会按照自动分类。而没有逻辑的人,可能就会想到什么说什么。

这个分类其实就是大脑对信息的组织方法,大脑自然对有组织的东西记得住。我们对这个组织方式有个其他的名字——结构。

比如《金字塔模型》应该很多人看过这本书,这本书底层逻辑就是大脑靠结构组织信息。

有了这个知识,你就可以在看书的时候,有意识的把学习的内容划分结构。我推荐一个经典的结构模型:WYH模型,就是What、Why、How三个单词取一个字母缩写。当你学一个新知识时,先去想这个知识是什么,怎么定义它。之后想想这个知识背后的原理是什么?为什么会这样?最后再想想怎么运这个知识。这样学一个小知识,你就会记得很深刻。WYH模型完全符合大脑的思考。

而结构的作用是促进知识之间的联系。为什么很多人看完书之后,发现什么都没有,好像都忘记了。这是因为你看到的信息还只是零散的信息,没有和你的已有的知识联系起来,当然你想不起来。所以大脑通过结构组织信息的本质是通过你大脑中已有的知识来联系你新学的信息,这样你才能学到新知识。

如果你细心就会发现,我这篇文章也是按照WYH模型来的,先是心理学什么(W),再回答其背后原理有哪些(Y),最后说怎么做(H)。

最后,学习是一个漫长的过程,是改变大脑神经回路的过程,要投入一定的精力和时间。道阻且长,行则将至。如果有什么问题,欢迎在评论区互相探讨。

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