之前一篇文章《每天焦虑一万次，该怎么缓解焦虑这种时时处处的存在呢？》我讲过一个缓解焦虑的方法，就是找到你具体在焦虑什么，把它写清楚，看清楚，焦虑自然就减少了。
如果你还是持续地焦虑，可以对照这个清单，用这些方法进行长期斗争。这里面有些方法需要练习，有些观念需要培养。成为更好的自己，这路上难免会与焦虑做持续斗争，但这可以磨炼自己的心性。
长期做的话，可以把你要用的方法总结成自己的一句话，贴在明显的地方，时刻提醒自己。
1.限制使用网络的时间
我们现在都养成了对电子设备的依赖，用网络来打发时间，以及作为一个逃避不如意现实的能喘口气的避风港。网络是可以让我们放松一下，但问题和困难却依然存在，我们逃避是解决不了问题的，反而会更加重负罪感，因为你正在拖延，早晚还是要面对的。要给自己订个计划，每天在固定的时间里处理网上的事情，不要一直泡在上面，尤其是在睡觉前。
2.克服完美主义
完美在过去是个很好的词，但现在完美主义往往会造成拖延等非常普遍的问题，以及带来高预期和很高的失望率。你可以追求完美，但把它当做一个过程，而非一次性达到的结果。首先先要完成，然后再去追求完美。在Facebook这家硅谷最著名的科技公司里，有一个扎克伯格订下的工作信条就是Done is better than perfect。达不到完美标准不丢人！有缺陷才真实。我们要消除对外界评判标准的过度依赖，用自己的评判标准来衡量自己的价值，即使不完美，我么你的贡献也依然是很有价值的。如果总是追求完美而达不到，我们就会常常攻击自己，在心理层面降低了自己的自尊，损伤了自信。所以当你把目标定为完美的时候要警惕了。
3.限制感官受到的刺激
每天事情都很多，如果像过山车一样刺激，那么时间一长自然就会情绪疲劳，负能量侵入。太High大了就疲了。比如一边吃饭，一边看电视，一边聊天，还要看看手机，多个感官都在受到刺激。这种状态时间稍微一长，你就会感觉普通的时间段中很无聊，自己无精打采，然后就会焦虑。所以要做的是日常中不要过度追求感官刺激，试着训练自己用一两个感官得到满足就好，降低持续性声色犬马刺激的水平，降低敏感度，培养钝感力。人的心理都是追求平衡的，过度就会物极而反。
4.睡前放松
把白天的压力带进睡眠中，睡眠质量会降低，缺深度睡眠，容易醒来。在税前排解一下压力，不是皱着眉头上床进被窝，你就不会连累自己的睡眠。睡不好，第二天崩溃，就越来越糟糕了。讲放松方法，睡前最好能听听轻松的音乐，或者冥想放松，把杂念都空出来。当然还有就是早睡。休息很重要，再次强调，睡前别看手机。
5.学会放慢速度
慢下来，关注当下，不追求速度。现在社会往往追求速度，还有多任务并行，其实效果并不好，还造成紧张和压力。我自己的一个改变是，以前觉得电脑开机慢，会利用这短短十几秒时间再干点别的。现在就不会了。因为我发现切换本身会浪费更多的时间，尤其是在心里面任务的切换带来想法的重启动。我会在这个时间中放空，等待它开机。降下来速度，减少并行任务数量，钝感会让你更幸福一点。
6.不要拖延
想到要做的就去做吧。拖延症就是把事情一直放在脑中，占用你的内存，你却不处理它。它就跟头顶上有一把达摩克里斯之剑一样，随时掉下来。这个感触相信大家都会有，只有做本身，才会缓解焦虑。总是拖延，就别怪焦虑会时时找上你。
7.不要强迫自己完成所有工作
已经尽力就好，我们很少能同时完成所有工作，工作是做不完的。跟实现完美一样，所有工作都做完是很少发生的。要做选择就挑最重要的做吧。
8.接受不确定性
计划赶不上变化，风险和意外都是很常见的。我们无法百分之百控制事情的发展，计划的时候做最好的打算，也同时做最坏的打算，还要做个备案，想想每一步实现不了的时候该怎么做。不确定性来临的慌张和压力往往是因为你缺乏经验，缺乏与不确定性相处的经验，同时又没提前多想想。当然，再怎么想也不会完全隔绝不确定性。理解它，接受它，忍耐它。有时候不确定性也会引向更好的结果发生呢，谁说一定是糟糕的呢？失控不必然导向失败，它也许是更大的成功。
9.戒掉容易愤怒的习惯
经常愤怒，那就是把愤怒养成习惯了。我们会认为愤怒能帮我们实现目标，保护自己或者惩罚别人，但它往往没用，经常别人不会因为你愤怒就有啥影响。有意识地在一些时间段里去培养开放和宽容的习惯，哪怕是学会生气发怒前冷静三秒钟给自己一个微笑这个技巧都会有点用。人在进化中，受外界威胁的刺激，就会同时产生愤怒和焦虑。一方面恐惧害怕，另一方面激发自己的全身内部系统准备去迎战，对付对方。但现在的社会，不能每次处理事情都生气，用理性用脑子往往更管用，而无论愤怒还是焦虑的情绪反倒影响决策。
10.生活遵循一个有规律的时间表
我们的大脑喜欢新鲜刺激，但是我们的潜意识却喜欢规律和可预测性。孩子们可能会反复看同一本书或者同一个视频，这在我们眼里可能很枯燥，但这无意识中给孩子们以舒适感。当可预测性和不确定性中保持了平衡，我们的心灵才能最丰富。规律生活要有一个规律的作息时间表，还有锻炼和饮食也形成规律。换个地方睡觉，换张床都会不适应。有些人会臆想自己容易患上癌症，那么就安排好睡觉、运动、吃饭还有放下工作的时间，专门给自己一点放松时间，这样才会有幸福感。长期压抑疲劳焦虑，真的会对免疫系统产生伤害。
11.多进行体育锻炼
即使五分钟的爬楼梯，做做伸展运动也能降低焦虑水平。转移注意力，体内开始分泌一些化学物质，能对冲焦虑情绪。
这11个方法可以从简单的开始试一试，当我们从被动地应战焦虑，不知任何方法，偶尔获得这个清单，到后来自己能自如运用，有了焦虑就会想到用啥武器战斗，那时你的心就修炼得更好了，能降伏住心魔了。人总是要与自己斗争，争取最后战胜自己，这样才会成长。
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