我们健身前后吃什么好呢？

我应该吃什么或不应该吃什么呢?我应该吃多少，有没有一个标准呢?我每次锻炼完要补充营养吗？我应该什么时候进食呢?

其实这些问题基本上是没有固定答案的，网络上的给出的答案也五花八门。健身运动的消耗比一般大众人士要高得多，因此在饮食方面就肯定需要有特别之处！今天MAX就来讲讲——

我们健身前后吃什么好呢？

健身训练前

45分钟以内的纯有氧有动：要开始一段快速的HIIT训练或仅仅是快走？如果你只是想要个有氧训练，你应该摄入50-100卡路里的快速碳水来加快代谢，让身体在整个运动过程中持续燃烧脂肪。

超过45分钟的纯有氧运动：如果是户外跑这种长时间的有氧运动，你应该摄入100-150卡路里的碳水，高低GI的都可以。不要摄入蛋白质，那是训练结束后的事情。

力量训练：要举铁？别急！先来150-200卡路里的快速碳水，慢速碳水和瘦肉蛋白。千万别浪费了你的努力，你可是要长肌肉的！

健身训练后

非常简单－－100-200卡路里的零食，包含优质蛋白和快速碳水就可以了。碳水会帮助你的身体消化利用你摄入的蛋白，同时修复你的肌肉（这就是你如何增肌的，撕裂，然后重建它）。切记！为了达到最佳效果，要在训练后30分钟内就吃！