张有磊：副主任医师
北京德尔康尼骨科医院骨二病区主诊医生
在这里首先要先纠正一个误区，不是所有的肩部疼痛都叫做肩周炎。和肩周炎症状类似，但不是肩周炎的疾病有很多，比如肩峰下滑囊炎、冈上肌腱损伤、肩袖损伤等等。不同的病治疗方式也不一样。那我们普通百姓怎么能判断自己是否患上了肩周炎呢？尝试做一下下面的动作就可以。
1、肩周炎的自我诊断
上臂（胳膊的上半部分叫上臂）与胸廓贴紧，然后手和前臂（胳膊下半部分叫前臂））向外展，如果这个动作患者感觉特别疼痛，甚至外展受限制。就说明患者很有可能患上了肩周炎。如果做这个动作没有疼痛感，那建议您找专业的肩关节专家去看看，有可能不是肩周炎。（怎么样，简单吧？）
OK，既然我们学会了诊断。咱再学学治疗方法。肩周炎治疗的方式虽然繁多，您没必要全部学会，只要掌握了我教您的这三板斧，就完全也可以应付肩周炎啦！
2、肩周炎自我治疗的三板斧
招式一：
上臂与胸廓贴紧，双手持一根木棍（请原谅我们的模特用的是光头强的玩具水枪^_^），用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌，使患病一侧的手带动前臂外展。（达到极限后，坚持6秒，注意做这个动作时上臂要贴近胸廓）
招式二：
双手在身体前方交叉握拳，缓慢上举过头顶。（达到极限后坚持6秒）
招式三
双手在背后抓住弹力带（也可用毛巾代替）两端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（达到极限后坚持6秒）
上面的三个动作，您没事的时候就可以练习。只要坚持，肯定对您的肩周炎有非常大的好处。
OK,今天教您的东西是否非常有用？那就帮小编我转发一下吧，好东西要让更多的人看到。如果您只看文字和图片还是不明白，那欢迎您在wifi下观看我们亲手制作的小视频，大概有1分半钟。因为第一次拍，如果效果不好您多担待。^_^
张有磊：副主任医师
北京德尔康尼骨科医院骨二病区主诊医生
擅长：运动医学
