凡是进入社会开始工作的男性青年，有来自家庭和事业的双重压力，导致运动的时间更少了，加上吸烟、喝酒、熬夜等各种不良的习惯，身体会长期处于一种亚健康的状态，肾也开始越来越虚。
检查肾脏是否健康，指标有很多，其中最能说明肾脏问题的是尿蛋白和肌酐。这两个指标数据超标了，说明肾在走下坡路。
尿蛋白是衡量肾脏功能的重要指标，肾脏健康尿蛋白为“－”，表示阴性；肾脏不健康尿蛋白为“+”，表示阳性。加号越多，尿蛋白越高，肾损伤越 严重。
肌酐是衡量肾功能的指标之一，肌酐正常值是44-133μmol/L，超过133μmol/L即为肾脏炎症损伤期、开始出现肾衰竭；超过186μmol/L为肾功能损伤期；451μmol/L为肾功能衰竭期。
肾虚是很常见的一种症状，如果没有做过尿蛋白、肌酐检查，也可以通过日常的一些表现来自测是否肾虚。肾虚的表现一般为：头晕、易怒、烦躁、抑郁症、容易腰酸腿软、注意力不集中、精力不足、缺乏自信等等。
当出现上面一种或多种情况，肾已经处于“亚健康”的状态，下面这几种食物就不要继续吃了，否则离肾衰竭、尿毒症更近了。
①高蛋白质食物
肾脏不好，其过滤功能也下降，继续吃高蛋白的食物，肾脏不能排泄多余的蛋白质，漏蛋白会更加严重，加重肾脏负担。
②味道咸的食物
吃太多咸味的食物，不仅会导致血压升高，还会损伤肾脏。盐分含量高的食物，不仅仅是味道咸的，蛋糕、冰淇淋、奶油等含盐量也很高。
③含有伤肾物质的食物
医学明确表示，肾不好的人应该忌食杨桃，因为杨桃中含有神经毒素，肾不好的人食用之后会引起中毒现象，出现神志不清、手脚麻木等情况。肾衰竭的人只要食用一个杨桃，就会发展成为尿毒症。
当出现肾脏亚健康的时候，只要不是严重的肾衰竭、尿毒症，都能够及时的挽回。养肾补肾的食物有很多种，这些食物都比药物更有用。推荐一种黑豆、黑米、黑芝麻做成的养肾小偏方——
食疗方：枣核三黑粉
此方是根据《本草纲目拾遗》中用于养肾的方子增减而得的，它以桑枣、核桃、黑豆、黑米、黑芝麻、枸杞、山药、豌豆等多种药食同源的食材搭配而成。
具体做法：准备黑米、黑豆、黑芝麻各20克，桑枣、核桃仁、枸杞、山药、豌豆各10克，将全部材料洗干净沥干水分之后，放入锅中炒熟，最后以机器打碎成粉末，或以细胞破壁机烘焙并打成粉末。每天早餐的时候取30克，用开水搅拌均匀即可食用。
枣核三黑粉中的每一种食材对于养肾都很有帮助。桑枣、核桃、黑米、黑豆、黑芝麻是中医养肾最常用的食物，中医认为，“黑色入肾”；现代研究发现，这些食物中含有多种氨基酸、蛋白质、维生素等都能够促进肾脏排毒、促进新陈代谢。另外，山药、枸杞、核桃仁、豌豆等也具有养肾、补肾、补阳的作用，对养肾帮助也很大。
此方子因配料较多，且做法相对比较麻烦，想要营养更好的吸收、口感更好，还是以细胞破壁机做的更好。家里没有破壁机、觉得做起来比较麻烦的，完全可以直接购买，更加省事。细胞破壁制作的，吸收率比普通磨粉工艺高5倍以上，养肾效果更明显。
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