以下是我在山药社区看到的十指功练下方法希望对想学习的

十指功的练习方法
1、准备工作
把身体上的饰物全部摘掉，戴眼镜、手机者也要取下。由于练功过程中身体会发热，衣服不可穿的太多，太紧。要穿平底鞋或不穿鞋站在地面。

2、练功方向及时间
早上面向东；中午面向南；下午面向西；晚上面向北
最佳时间：早5-7  下午17：00—19：00  中午11：00-13:00  晚上23：00-1：00
每天练功不能少于1个小时

2、预备工作(调息）
身体放松站直，男士左脚向左迈开一步与肩同宽(女士右脚向右迈开一步),两手臂手心向上缓缓从身体两侧向上上举，同时吸气，两手上举的高度与肩同高；然后手心翻转向下，同时呼气（把刚才吸起的气再吐出去），两手再缓缓下落，落到腹前丹田处。紧接着两手臂手心再向上配合着吸气上举。这样配合着手臂的举落及呼吸一共做3次。

3、调息完成后，再做一次上举吸气，然后在手臂下落的过程中，就不再呼吸（就是开始憋气），提肛收腹，舌尖轻抵上颌，闭上双眼，两腿自然放松弯曲（比马步稍高一点）。

4、两手的十指放松，想象着在抱一个有重量的球，从丹田处提高到腰上后，两手以手腕为轴心有个向下旋转的旋转动作（角度大概30度），拇指指头稍微向下压后，双手平行，拇指伸直，其他四指放松弯曲，用意念用两个拇指用力的向前把这个球给缓慢顶出去，直到两臂伸直。为了控制好气息，这时可以吸气。

5、然后两手再把刚才旋转的角度，再反转回来，十指放松自然弯曲，用意念再用力的把球用十指给拉回来（自我感觉是手腕处在用力），直至拉至丹田处。

6、然后重复4和5的动作，依次做其它4个手指的顶出去再收回来的动作。

7、吐气(女士）：5个手指全部做完后，将双手从丹田处缓慢上移到胸口处，同时将气也提到胸口处，然后两手分别向两侧用力的向外推（手心向外，十指张开），口中发出一个“剎”的发音，把胸中的气全部吐出去。
男士吐气方法：5个手指全部做完后，将双手从丹田处缓慢上移到胸口处，同时将气也提到胸口处，然后两手用力向下腹部方向（不接触身体）向下插（手心向内，十指张开），口中发出一个“剎”的发音，把胸中的气全部吐出去。

8、如果一口气做不了5个手指，可以做几个后，吐气；再接着做后几个，再吐气，直至练到一口气能做5个手指。

9、收功：练完功后，要进行收功。先两手心相对把手搓热后，来回搓脸；再把手搓热后拇指和其他四指分开从下面卡着耳朵后搓耳朵。为一次。一共重复3次。