50岁的中年大叔想练健美能行吗？需要注意哪些事项？

行，一定行！我今年48岁，我是45岁开始系统的练习跑步的，我的身高165，刚开始跑步时体重160斤，像个球，脂肪肝、血糖高、血脂稠、颈动脉壁厚等问题一直困扰着我，开始跑步200米就气喘吁吁，想当年我还是高中200米短跑冠军，想想都惭愧。开始训练后我给自己定了个极小的目标，每天快走、原地跑、跑步都行，每天5分钟，5分钟是比较好坚持的，经过3个月的努力，就养成了慢跑的习惯，跑步后用瑜伽来拉伸身体，体重在半年内已降到了130斤以内，现在3年了，跑过半马，去年妥妥的跑了2018公里，体重稳定126斤，精神状态良好，每天精气神十足，毫不输与年轻人。

我认为你要是想练健美，首先先养成健美锻炼习惯最重要，给自己定个易于实现的小目标，如每天一个俯卧撑，每天可以在朋友圈或者其他的打卡APP上打卡，100天后，你会发现运动的习惯已经养成了，而且你的俯卧撑至少能做20个以上，这就是少的力量，不要贪多，不要觉得自己的意志力多强大，一定从一个小目标做起，容易实现是关键，每天无法实现的目标会让人充满了负罪感，当连续几天被家事俗务缠绕时很容易就放弃了自己的伟大梦想，一个易于实现的小目标会让你充满胜利的喜悦，也会激励你不断的提升。

其次是不要一上来就请一个多牛的教练，遇到良心教练还好，如果以增加提成为目标的教练就悲催了，还是要多读书，多增加健美训练方面的知识，等养成运动习惯了，你能够更深切的认识你自己了，你就会重新审视，到底什么样的运动更适合你，即使练习健美，你也会更加的投入。

第三是一定不要急于求成，乱吃增加肌肉或者瘦身之类的药物，那样会毁了自己的身体，毕竟练习健美的目的使自己的身体更健康、更健美、更具有男性魅力，一定不要急于求成、一定不要急于求成、一定不要急于求成，重要的事情说三遍，慢慢来，相信你一定能成功的。