徒手循环训练挑战

循环式训练是一个针对多个身体部位和肌肉群的训练，从而加速新陈代谢的有效方法。 他们比传统的有氧、力量练习需要更多的能量消耗。循环训练的最好的部分是它往往涉及很少或不需要设备，你并不需要在健身房！ 他们可以在任何地方进行，在今天的忙碌和不可预知的生活方式中算非常棒的方式。

下面的方法极具挑战性，对身体的各个部位进行训练。我依然会进行重量训练，以强化、雕塑我的身体，通常我会安排一周1-2次，在休息日来燃烧一些额外的热量。

全身：

• 60秒跑步冲刺（原地高抬腿冲刺跑代替）

• 20-分腿蹲跳

• 20-俯卧撑（可安排BOSU球）

• 60秒冲刺跑（（原地高抬腿冲刺跑代替））

• 20-相扑蹲

• 60秒冲刺跑（原地高抬腿冲刺跑代替）

• 40-俯身登山

• 20-仰卧剪刀踢腿

• 初学者：执行一个循环

• 中级：进行3个循环

• 高级：执行4循环以上，没有休息。

*如果你没有跑步机，你可以替换60秒高抬腿，跳绳，或原地跑。

我喜欢在训练时，让它变得更有挑战，挑战自己原有的时间，所以计时绝对是一个好的方法。

60秒跑步冲刺（原地高抬腿冲刺跑代替）

20次分腿蹲跳

无论哪条腿在前，都要弓步姿势：前腿成90度，后侧的腿部的膝盖没有完全触地，躯干直立。通过你的前脚的脚跟驾驶你的体重，在空中交换双腿。

20次俯卧撑（可安排BOSU球）

这使得俯卧撑进一步强调上胸部和三角肌前束的力量（肩部肌肉），以及利用你的核心力量在不平衡性上的一种高级形式。

60秒跑步冲刺（原地高抬腿冲刺跑代替）

20次相扑蹲

双脚分开略比臀髋，脚尖向外指向45度。保持你的躯干直立，挺胸，下蹲中膝盖指向脚趾的方向，大腿应当平行地面。重复20次。

40次伏地登山

20-仰卧剪刀踢腿

这是一个漫长的训练，我建议你第一次尝试先进行一个循环。根据你的条件，你便可以挑战自己，并进行了多轮。享受你的锻炼吧！

健身达人秀，我们的努力只为每一个平凡的你。