孩子们处在成长期的时候，一定要保证好孩子的睡眠质量和饮食质量，因为这两个部分对孩子的生长发育来说，十分的重要。而且，这两项是可以完美结合在一起的，不妨让孩子在睡前多吃这几种食物，既能保证孩子的睡眠质量，又能促进孩子的生长发育，这不是两全其美吗。
小米的安神效果是很好的，其中含有一种叫做色氨酸的元素，它能够很有效的促进人体大脑神经系统分泌出一种催眠的物质，这种物质能够让人睡得很踏实；小米还能健胃消食。如果小孩睡眠不踏实，就可以给孩子熬一些小米粥给他喝，就可以帮助孩子睡眠的。
在睡觉之前让孩子吃几个核桃，能够很有效的改善睡眠质量。核桃的营养成分很丰富，对儿童发成长和身体各项机能的发育都有很好的帮助作用。但是也有需要注意的方面，那就是核桃本身的脂肪含量很高，不能多吃，吃多了会让孩子长胖。
葵花籽能够促进消化还能起到安神的作用，所以在晚饭后可以给孩子吃一些，那样孩子能够睡得好一些。但是需要注意的是要吃原味的葵花籽，不能吃咸味的葵花籽，因为吃多了会让孩子上火的。
除此之外，良好的饮食习惯有助于睡眠：
一：晚饭不能吃的过饱
如果在晚上吃很多东西的话，那在睡前食物就不能得到充分的消化，在这样的情况下上床睡觉就会增加肠胃负担，导致睡不着或者睡眠质量差。
二：不可饥饿
但是也不能饿着睡觉呢，孩子在睡觉的过程中身体也是要发育的，发育就需要营养，如果饿着睡觉，那就营养不足，会影响孩子身体发育的 。
最能够促进孩子长个的就是生长激素了，睡着时候的生长激素是比醒着的时候高的，如果睡眠受到干扰的话，也会影响孩子生长激素的分泌，所以孩子的身高也会受到影响。所以呀，应该把吃和睡完美的结合起来。为了保证孩子身体的发育，要在平时生活中让孩子的饮食尽可能的多样化一些，那样能够保证各方面营养均衡。然后在晚间再给孩子吃一些安神助睡眠的食物，那样孩子就可以又睡得好又长得高啦！
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