好的睡眠是最轻松的长高方法，生长激素是人体长高中最重要的一个激素，而它晚上的分泌量是白天的3倍，尤其在孩子深睡眠期，晚上10点到凌晨2点，分泌最多。
如果孩子老是入睡难，睡得晚，或者睡不踏实，来回翻，趴睡磨牙，老做梦，容易醒，睡眠质量差等等，都是不利于生长激素分泌的，会影响孩子的身高。
去年接诊的一个3岁的男孩，身高88.5cm，已经在矮小症，父母身高168/158，妈妈怕遗传拖后腿，很重视孩子身高管理，每天要求孩子9点入睡，可哄睡1小时，有时还是不愿意睡，从小睡眠质量就不好，夜里爱翻动，总是趴睡，出汗，呼吸声重。
再加上孩子消化吸收差，挑食，容易积食，有口气，便干，脾胃运化功能失健，体质也差，经常生病损耗能量，很难长个长肉。
由于孩子太小，吃药困难，还是用中医外用的方法，健脾贴+穴位贴敷来调理脾胃，改善胃口，排便的情况，同时再搭配伽马氨基丁酸来改善睡眠，刺激生长激素分泌，孩子能吃能睡，免疫力增加，不怎么生病，吸收好了，长个也快了。
一年的时间，孩子长了13公分，身高已经101.5cm，不仅摆脱了矮小症，还提高了2个百分位！
❶给孩子形成固定的睡觉仪式，比如固定的事项，固定的时间，固定的陪伴，9点刷牙洗脸，洗澡，9点半上床睡觉。
❷提供合适的睡眠环境，拉上窗帘，安静的环境下，关灯，避免光的刺激，不开小夜灯，光线会阻碍生长激素的分泌。
❸保证孩子在睡前情绪稳定，不要在睡前批评孩子。
❹午睡时间不要过长，一般30-40分钟，白天睡得太多，肯定会影响晚上入睡。
❺睡前不要看电子产品、不做剧烈运动，可以做做拉伸运动。
❻睡觉前不要进食过饱，少吃甜食，甜食容易导致血糖上升，影响生长激素分泌。
❼睡前避免喝过多的水，尤其甜饮料，尽量不起夜。
❽睡前1小时可以补充γ-氨基丁酸，帮助睡眠，促进大脑分泌生长激素，合成生长因子，生长激素加倍分泌。
这个是不用担心的，氨基丁酸是食品级的营养素，严格意义上不算药品，就跟我们平常给孩子补充钙，维生素D一样，氨基丁酸更多的是帮助孩子睡眠和长高，很安全。
我们科室王大夫，她家女儿整个青春期都在用，突破遗传身高7公分，不仅帮助孩子睡得好，还能舒缓情绪，孩子上初中后学习压力也大，提高注意力，助力学习。
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