小变化能够带来大改变.下面这10个健身策略，只要坚持下去。你会发现:瘦身就是这么轻松、随意。
不过，需要注意的是，在具体应用这些策略时，不要同时施行，应当先从最简单的方法开始，逐条逐条地付诸实践。
1.每天称重一次
每个星期称重一次，体重是许多流行减肥策略的一个主要组成部分。研究表明，每天称量一次体重是确保持续减肥的关键。美国明尼苏达大学的研究人员在跟踪调查1800名成年人称量体重的习惯(这些人都是利用调整饮食结构来减肥)后发现，那些每天都睬上磅秤的人，在两年的时间内减掉了12磅体重（每周一次者则只减掉了6磅)。并且，每天都称体重者，其重新增肥的几率也大为降低。其原因是，减测结果的次数越多，就越能够及时发现引起体重增加的原因，从而更加迅速地对于自己的“过失行为”做出调整。
每天早晨要做的第一件事就是称量体重，因为这时你的体重最轻，故称出的结果最准确。你会发现每天的体重都可能存在一些波动，这属于正常现象，但如果体重超过了2%(如果你150磅重，即体重增加了3磅体重)，那就要考虑少吃一些食物了。
2.每天看电视的时间不超过2个小时
躺在沙发上一边看电视，一边吃垃圾食品不但葬送了到户外锻炼的机会，而且还会增肥。研究发现，每天看2个小时电视的人，与每天不足一个小时者相比，多吸收7%的热量并多吃了很多甜食。由此可以看出，看电视的时间越长，所吃垃圾食品的数量就越多，锻炼的时间就越短，如此下去身体能不走形吗?
正确的做法是，多参加一些其他有益于健身的活动，减少与电视接触的机会.并且，将看电视时所吃的垃圾食品换成各种水果，把健身运动与健康食物变成生活的主旋律，彻底改掉看电视的不良习惯。
3.多与朋友交流心得
减肥是一项长期的过程，需要朋友的支持与鼓励。研究发现，凡是经常与营养师沟通或者经常参加健身的人，不但减肥效果好，而且更加能够保持减肥成果。
你既可以参加减肥沙龙，也可以参加健身俱乐部，还可以经常到健身房去参加一些集体健身活动。总之，只要经常与身边的健身同伴交流心得，向教练虚心请教，你会得到很大的帮助与支持。
4.每餐(每天6餐)摄入4克纤维素
富含纤维素的饮食不但能够减少热量的摄入，而且还不会使你有饥饿感。美国的一项研究发现，那些每天纤维素的摄入量低于13克的女性，其发生肥胖症的几率是吃更多纤维素者的5倍。研究人员指出，纤维素之所以能够减肥，是因为富含纤维素的食物需要更长的咀嚼时间;纤维素能够加快排便时间;3)纤维素会提高使人产生饱腹感的激素水平，这些因素都有利于瘦身减脂。
为了保证天摄入4克纤维素，一定要多食用下列食物:葡萄、燕麦片、黑豆、苹果、甘蓝等。
5.每天多走5000步
我们每天工作、外出购物以及做家务大约要走5000步，如果再多走5000步，会给身体带来如下好处:提高好胆固醇HDL水平，降低血压，改善血糖状况.还有，就是消耗更多的热量有助于减脂塑形。最近的研究显示，每天多步行一些路程，会降低体脂百分比，缩小腰臀的围度。研究显示，与每天步行超过9000步的人相比，那些步行不足5000步者，平均体重都有不同程度地上升。因此，散步是最简便易行的一种减肥方法。
随身携带一个记步器，以确保每天多行走5千步或者每天多行走50分钟的路程。
6.每个星期作6次健身记录
每天将饮食与锻炼情况记录下来，有助于清楚地掌握饮食与锻炼情况。研究表明，每天都对自己的饮食与健身锻炼做记录的人，在6个月内平均减掉了20磅体重，这几乎是不做记录者减重的2倍。
随身携带一个笔记本或者一个笔记本电脑，将自己的饮食与锻炼情况详细地记录下来，并利用记步器来评估每天所消耗的热量。尽管每天都应当做好健身记录，但是比较现实的做法是给自己留出一天的时间，去应付节假日或者亲朋好友的聚会。
7.每晚睡足7个小时以上
芝加哥大学的研究发现，睡眠不足者的体内控制食欲的激素水平偏低。因此，睡眠不足是导致肥胖的一个危险因素。美国哥伦比亚大学医学中心的研究也显示，每晚睡眠4个小时或者低于4个小时的女性，患肥胖症的几率增加了234%。
要做到每晚睡眠7-8个小时，就要避免熬夜，并且要养成早睡早起的好习惯;如果患有失眠症，应当及时就医治疗。
8.每天喝8杯水
水不但能够解渴，它还能够加速身体的新陈代谢。德国的科研人员发现，喝两杯冷水能够使受试者的新陈代谢率提高30%，并且时间能够持续90分钟。身体所提高的新陈代谢率，有1/3得益于身体温暖冷水所消耗的能量，另外2/3是身体吸收水分所消耗的能量。所以，喝水不会摄入热量，而是消耗热量;而喝汽水不但会摄入许多热量，而且还有可能将摄入的热量储存起来，形成多余的赘肉。
健身专家指出，每天喝足8杯水，坚持一年就能够减掉8磅体重。请记住，只要吃东西就要先喝一杯水。
9.每天最多工作9个小时(包括午饭时间)
每天只顾工作与学习而忽视了健身锻炼，常此以往不但身材会走形，还会影响身体的健康。同时，压力也会引起体内压力激素一一可的松水平的升高，从而引起体重的增加。
严格限定工作时间，以保证工作完成之后还有精力健身，到超市购物以及做家务劳动等。
10.将食物的糖分指数减少10个百分点
糖分指数很高的食物(包括糖类与精制碳水化台物)会导致血糖水平猛增，身体然后会将多余的糖分变成脂肪存储起来，接着又会使血糖水平变得很低，从而使人感到饥饿难耐，又狼吞虎咽起来，由此形成了恶性循环，结果是越吃越饿，越吃越胖。美国马萨诸塞州大学医学院的研究也证实了这一点:那些喜欢吃糖分指数高的食物的人，与那些不喜欢吃这类食物的人相比，体重有了明显的增加。研究人员指出，一个人每天所吃食物的糖分指数每下降10个点，就会使其体重减少10磅。
平时应当少吃一些糖分较高的食物，少喝一些果汁，多吃一些含纤维素、维生素以及矿物质丰富的水果与蔬菜。这样，既利于给身体补充营养，又利于降糖塑形。
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