早起喝水是健康好习惯？真相：喝错反伤身！养生人士别搞错了
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2021-11-22 15:48在线问医生
“早上起床要不要喝水？”一直都是“养生界”的重点研究课题。
“不能喝”和“必须喝”还没分出个胜负，“喝什么样的水”就已经在家族群里争论出了10个版本！
早起这杯水该不该喝？要是喝的话又该怎么喝？这些问题的答案你要知道。
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早上起床后该不该喝水？
《中国居民膳食指南》建议：健康成年人，早晨起床后可以空腹饮用一杯水。
在睡觉时，我们的机体还在正常工作，呼吸、排汗、细胞代谢等生理活动，都需要水的参与。
一觉醒来，身体大约会消耗450ml水分，这时大多数人都感到口干舌燥，即使口渴的感觉不明显，身体其实也是处于缺水状态的。
所以早上起来及时补充水分，是对身体有益的行为。
小小一杯水可降低血液的黏度，促进血液循环，减少血小板在血管壁上的停留时间，避免血栓的形成。
而另一方面，早起一杯水会增强饱腹感，减少早餐摄入量，这对需要减肥或控制体重的人群有着不小的好处。
“一杯水”到底指多少？
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一般来说，建议饮水量为200ml，相当于一次性纸杯的一杯或者瓶装水的一半。
这样的饮水量，不会过度稀释胃酸，影响早餐的正常消化，同时也不会加重肾脏和心脏等器官的负担。
而且饮水过多、过猛，还容易摄入大量空气，引发打嗝或腹胀等不适状况。
不过注意，建议饮水量不是固定值，如果早餐前有运动的习惯，可以适量加大饮水量，或者补充运动饮料。
每个人都可以根据具体情况做适当调整。
刷牙前喝水=喝细菌？
有人认为，早起不该立即喝水。
因为未洗漱前，口腔环境差、细菌多，这是喝水下肚其实是在“喝细菌”，容易让人闹肚子。
但这种担心其实有点多余。
人类口腔本来就是超级细菌培养皿，口腔细菌有700多种，数量多至500亿。不论刷牙与否，都不会改变口腔内整体的细菌生态。
而且这些细菌大多聚集在牙垢上，能被水冲走的，只有游离在唾液和口腔黏膜中的一小部分，侥幸进入人体，也会很快被肠胃里的有益菌消灭，不会在人体内翻出什么水花。
因此，不必纠结喝水是在刷牙后，还是在刷牙前，选自己想喝的时候喝就行了。
早上第一杯喝什么好？
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白开水卫生、解渴、无糖、0热量。简单一杯就能满足身体的补水需求。
但有的人却觉得光喝水还不够，很多人为了实现更显著的功效，别出心裁地做了点小加工，但这4类水真的不推荐！
1.蜂蜜水
不少人都认为蜂蜜是天然的营养品。而事实上，蜂蜜的成分单纯，主要是82%的糖与17%的水，真正有营养价值的成分不过1%，对人体的作用微乎其微。
如果每天早起空腹饮用一杯蜂蜜水，会使血糖含量大幅上升，增加患血栓的风险。同时还可能使每日的糖摄入量超标，面临糖尿病、肥胖等风险。
2.淡盐水
身体经过一晚代谢，已经处于缺水状态，血液也变得十分粘稠。这时喝盐水不仅不能止渴，反而会让身体细胞更“渴”，导致血压飙升！
总之，正常人在正常状态下并不需要饮用淡盐水。
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3.果汁
不论是鲜榨果汁，还是买来的果汁饮料，都是甜度过人。空腹喝会降低食欲，导致吃不下早餐。二是鲜榨果汁都是冷的，早上空腹喝太凉的东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。
4.咖啡
咖啡有助于排便，可以促进肠胃蠕动，激活胃肠动力，起到润肠通便的效果。
但如果你患有胃溃疡、十二指肠溃疡等胃肠道疾病的人，喝完咖啡容易出现反酸烧心等症状，所以不建议早起饮用。
【参考资料】
1.《早上起床要不要喝水？第一杯该喝什么？一次全说清楚了》人民网 2018-05-11
2.《早上起床先刷牙还是先喝水？答案竟然是这个！很多人都做错了》科普中国 2020-12-30
3.《早上起床，该先刷牙还是先喝水？》 五谷磨房 2021-2-23
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