完美健身不耽误：训练前奏4步曲(2)

　　步骤三　训练前做动态热身

　　过去高中的体育课常教我们先在原地做伸展，再去跑操场两圈，以至于很多人到现在还是会采用这样的顺序暖身。现在可能要稍稍转变一下作法，已有不少研究表示，动态、流动性十足的热身运动，可能会更适合准备要训练的你。

　　一方面是这些动态热身的动作能迅速连结身体，提升身体的灵活度与机动性，方便你待会训练能更进入状况。再来就是动态热身能提高核心温度、心跳率、唤醒肌肉，这些都对稍后的训练有非常直接的影响。

　　步骤四　训练前针对特定动作热身

　　最后，在你准备进入主要训练前，你还要再针对该项器材、动作进行一组热身。重量设定以轻、肌肉有感为主。目的是要身体及神经去连结运动轨迹，避免重量太重、身体一时无法适应，而产生运动伤害。

　　至于要做多少，我认为这部分相当主观。建议以感觉身心状况都准备完全时，即可开始今天的主要训练！

　　训练前的准备不得马虎，也许会让有些人感到麻烦、直呼没有太多时间可以做这些，但若你爱惜你的身体，想要训练是能维持一辈子，还要有效率又能保持健康，那么这些事前工作将会是关键！