焦虑对于我们来说，首先是作为一种负面情绪而存在。但是，焦虑本身也有积极的意义。一方面，焦虑的存在意味着我们渴望改变自己的生活，有更高的期望；另一方面，焦虑也是给我们身心状态做出的一个预警，提醒我们不要超过自己的负荷。
现代社会危害人们健康最大的两类疾病，一类是心脑血管疾病，一类是癌症。而情绪和这两类疾病都有关联。有些人脾气暴躁，总想着要和别人竞争，对于时间总有紧迫感，压力非常大，这种人属于A型性格，容易得心血管类疾病。有些人对于负面情绪总是压抑，不和别人倾诉，经常一个人默默承担，这种人属于C型性格，容易得癌症。我朋友同事的老公，就是得了癌症，同事和他在一起总结经历的时候，认为最主要的原因就是没有处理好自己的情绪，太过压抑自己。
对于焦虑，我认为还有一点很重要，那就是分清自己的焦虑究竟是自己产生的，还是外界社会施加在我们身上的？
打个比方，前排这边坐着一个美女，我觉得她很漂亮，想讲座结束以后认识一下她。这个时候我就会有一些焦虑，会想用什么样的方式才能让她对我感兴趣呢？这种焦虑，就是我自己产生的。
结果，我讲的话题美女完全不感兴趣。我后来想了想，应该找我一个朋友问问，他对于如何跟美女搭讪比较有研究。但是，我去找他也有些焦虑，因为我这个朋友说话比较刻薄，他一定会取笑我嘴笨，说我学了心理学，还不会讨好人家。在座的各位觉得，这个时候我的焦虑属于哪一种呢？
我看到很多朋友这也是我自己产生的焦虑，我认为大家说的也有道理。但我的看法是，这是外界社会施加在我身上的焦虑。原因是，我的焦虑是由于考虑到别人对于我的评价，我在和别人进行比较。
如果当初我找美女聊天的时候，我的焦虑不是因为想着找什么样的话题，而是再担心美女不理我，我就成了别人眼里一个不受欢迎的人。我考虑的是外界对我的评价，这就是外界社会给我的焦虑。而我在找那位朋友的时候，我的焦虑若是想着怎样才能说服他帮助我，我的焦虑就是自己产生的了。
这两种焦虑，最根本的区别在于，自己产生的焦虑关注的是事情的过程，外界施加的焦虑关注的是事情的结果。
为什么要把这两种焦虑提出来呢？因为外界社会施加给我们的焦虑，让我们疲于做别人眼中的自己，这才会使得我们身心耗竭。
我以前和心理学的朋友做过一个小活动，画下自己的时间饼图。所谓时间饼图，就是把自己的时间画成一个圆形的饼，把他当作24小时（1天），或是168小时（1周）。我们画两个饼图，第一个饼图是自己现在的生活状态，时间如何分配；第二个饼图是自己期望的生活状态，时间又是怎么安排的。
我们比较这两个图，觉得大多数人都有三个特点：锻炼的时间少了，读书的时间少了，和家人在一起的时间少了，我们叫“三少”。为什么是这三种少了呢？因为这三种事情更重要的都是过程，而不是结果。为什么很多人想锻炼想读书，却坚持不下来呢？因为他们这样做，是由于别人的看法和评价，而不是自己的内心真想这样。
我们说内心宁静，其实就要把握好自我焦虑和外界焦虑的平衡。这个平衡点每个人是不一样的。比如说内向的人，他们留给自我的份额比外向人就要高一些，外向人更愿意和社会建立更紧密的连接。所以在现代社会上，外向人更受欢迎一些，也更容易获得金钱地位等东西。当然，这不是说内向者就一定不好，内向者也有很多自己的优势。如果有机会的话，我会把这个问题详细讲一讲。
有位朋友问过我这样一个问题，他说：“我业余时间的安排特别丰富，每天下班以后，不是和朋友们聚餐，就是聊天唱KTV。周末的时间，我通常提前一个月就计划好了，出去旅游或是找朋友。我这样算不算是自己内心很丰富呢？”
我反问他：“那你没有自己独处的时间吗？”
他低下了头，似乎不太愿意回答这个问题。过了一会儿，才说：“我很害怕一个人独处，不知道自己一个人该做些什么，所以我必须把时间都计划好，除了睡觉以外，不让自己独处。”然而，要想让自己的内心宁静，必须学会一个人独处，这个时候，我们才可能更深入地了解自己的想法、情绪和感受。
独处的时候，我们一是要清空自己的大脑，把外面的压力放下；二是要能够放松自己。清空外面的东西可以做两件事，读书和写日记。有人问我读什么样的书好，我觉得每个人都可以用自己的选择。前提是：这个书是你喜欢的内容。我看弗洛伊德的书，读的很苦，因为精神分析很多解释很晦涩，不明白。有时候看着一半就看不下去了，但隔一段时间，我还是会拿起来继续看，这就是喜欢。还有，要读能够带给你思考的书。如果你只是一页页在浏览内容，那不过是消磨时间而已。
说到放松，大家都知道可以深呼吸，我这里再给大家介绍一个方法。先把手臂的肌肉收紧，紧绷到最大程度，仿照这种感觉，我们把全身的肌肉都收紧。然后用15-30秒的时间，再逐渐把全身放松下来。这个时候，你可能会发现自己的呼吸自然就变深了。我有的时候失眠，就用这种方法，效果也很好。
了解自己的焦虑，学会与焦虑共处，能够自己独处，这就是让我们内心宁静的方法。
凤凰新闻客户端主笔 龙舟
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