一、最佳的安排，掌握以下要诀：
(1)起床时要喝一杯对症饮料300~500cc(先煮好一锅，喝剩的放冰箱再喝时必须加热)，先准备一壶(用保温瓶装)，带到上班处，当上午解渴饮料。
(2)运动后要吃一种对症验方200~300cc(可买现成冲泡式的)。
(3)早餐要自己料理，但可采取煮一次，可应付三天甚至一周的吃法
(4)午餐最好自带便当，便当可在周休二日，一次做好，三天之内的份量放冰箱下层冷藏，三天之后的份量要放冰箱上层冷冻，但必须依每餐的食量，按一定的食量分袋包装才冷冻
(5)日间上班工作时，也应准备一些可冲泡式的或现成的保养品，有恒心地按时补充，若不得不外食时(午餐或晚餐)，要避开炸煎燻烤，并餐后生吃西红柿。
(6)晚上的在家时间必须充分掌握，要定时吃一些有益身体的食物(可事先煮好放冰箱，加热后便可取食，或切水果吃)
二、举实例说明
(1)起床时：喝黄蓍红枣枸杞汤（补血补气，增强抗病力）带到公司上午喝：菊花糖蜜水（改善头痛）或莲藕汤（吃药的人保护肾脏）或鱼腥草茶（改善过敏体质）。
(2)运动后，上班时，晚上：摄取方便取材的对症验方：如三宝（大豆卵磷脂、小麦胚芽、啤酒酵母）：可直接泡温开水喝，增强免疫力。如液体或粉状的酵素，直接调温开水喝，提升内脏机能。如蓝藻（又名螺旋藻）补充优良蛋白质，促进细胞再生，直接调温开水吃。
(3)早餐：
①薏仁绿豆地瓜粥(可改善高胆固醇、美肤、通便、降火消炎)煮一次吃三天。
②西红柿(切盘生吃)(可消除体内自由基，防病抗癌)
(4)午餐、晚餐：
①糙米菜饭(全谷类+蔬菜类+菇菌类+海藻类+大豆制品)加酸梅2粒。(菇菌类煮一次吃三天或一周，可放冷藏或冰冻)。
②西红柿(餐后生吃)
※如何带便当：
(1)用电锅先将便当蒸煮20分钟(高温蒸透)。
(2)装保利龙材质的保温袋保持温热，5小时内食用。
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