家庭医生2016-12-092评
文 | 微信公众号：家庭医生（ID：jtys1983）
本文专家| 徐谷根（广东省第二人民医院内分泌科主任）
一位体重124kg、腰围117.5cm的陈先生，向徐谷根医生寻求帮助：中年肥胖使他精神不振，同时患上血脂紊乱、高尿酸、脂肪肝。随后，陈医生为其制定了一套减肥方案，称之为“溯源系统降糖法”。
4个月后，陈先生体重减到91.2kg、腰围变成100.5cm；一年后，其体重成功减到70.2kg、腰围缩至84cm，从一个大胖子变成了帅哥。
自测肥胖，看你是否超过两个标准？（微信公众号搜索“jtys1983”，获得更多精彩健康资讯）
什么样的情况属于肥胖，需要减肥呢？一般来说，要看两个标准：
体重指数法（BMI）
BMI（kg/m2）=体重/身高的平方
BMI值居于18.5~24之间为正常体重，在24~28间为超重，超过28就是肥胖，超过35为重度肥胖。
腰围测量法
男性腰围大于85、女性腰围大于80
如果有人BMI没有达到肥胖标准，但体型大腹便便，也属于肥胖类型。
中年发福合并三高，肥胖能否逆转？
人到中年，基础代谢率会降低，哪怕吃得再少，还是容易发胖，而且中年肥胖，往往合并“三高”，约有60%~70%的患者有高血压、高血脂、高血糖、代谢综合征等。
徐医生指出：体重下降1公斤，血压下降约1毫米汞柱，即使减轻5%的体重，也能对“三高”、冠心病、糖尿病起到治疗的作用。如果在发生体重超标的早期（两三年）时，积极进行综合性减肥，调整内分泌，80%~90%的肥胖是可以很容易逆转的。 （微信公众号搜索“jtys1983”，获得更多精彩健康资讯）
“三个1分钟”，没有减不了的肥
对于所有肥胖患者而言，徐医生认为，把减肥的细节融入日常生活，随时随地执行，就没有减不了的肥。 他给出了一个“三个1分钟”秘诀。
1分钟“龟息锻炼法”
双手握拳，下肢肌肉同时收缩，用力收腹、提肛，意念集中在下腹与会阴之间；心中默数从1~10，每秒数一个数，然后慢慢全身放松，吸气；如此反复进行，共6次，刚好1分钟。此法根据姿势有坐立法、站立法、卧住法和步行法。
1分钟瘦大小腿法
以单脚站立，另一条腿提起，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。保持此姿势1分钟，就能感觉大腿肌肉发颤，臀部肌肉紧张。此方式可均衡身体两侧腰部肌肉的力量，提高对身体稳定性的要求；同时，起到瘦小腿、跷腿等效果。 （微信公众号搜索“jtys1983”，获得更多精彩健康资讯）
1分钟写日记法
每天花1分钟记日记，记录自己的饮食、运动情况、早晚体重，以此监督自己减肥的效果。这种方法在心理学上被称为“心理暗示”。定期把自己的“一分钟日记”反馈给主治医生，让医生帮助监督、管理自己的减肥效果。（编辑：谢寒芳/张鸽 ）
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