学会经络穴位，让宫寒回暖！（附暖宫操）

女性“宫寒”，是中医上的说法，顾名思义就是“子宫寒冷”。造成宫寒的原因多种多样，快速减肥、脾肾阳虚、过度疲劳、生活方式不佳、妇科疾病、肾虚、着凉受寒、气候寒冷等等因素都被认为会造成女性宫寒。“宫寒”这个词也被越来越频繁的提及，很多女性饱受宫寒带来的气色不佳、月经不调甚至不孕等困扰。

我们应该怎么防治宫寒呢？平时可以按摩或艾灸以下五个穴位，轻轻松松让子宫回暖。

1、劳宫穴：

在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。双手掌心相对，互相搓擦，直到手心微热止。

2、阳池穴：

阳池穴位于位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。可先以一只手的中指按压另一侧阳池穴，再交换，按压时力度要柔和，时间以5-10分钟为宜。

3、气冲穴：

在腹股沟稍上方，当脐中下5寸，距前正中线2寸。按揉气冲穴，两侧交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

4、肾俞穴：

肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突旁开1.5寸处。先将双手搓至发热，然后双手搓双侧肾俞穴15分钟。

5、足三里穴：

足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，浅层布有腓肠外侧皮神经。中医认为该穴为“强壮要穴”。先搓揉双手直至发热，然后双手掌搓揉双侧足三里15分钟左右，然后拍打100下左右，早晚各1次。

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按摩穴位觉得累，可以艾灸。用艾条或者艾灸仪。艾条悬灸每穴10-15分钟，艾灸仪可多穴同灸，相对更加省时省力，时间在30-50分钟，温度以皮肤温热潮红，自己能适应为度。长期坚持，能有效的改善宫寒。另外，在日常生活中也应多加注意，从各个方面调理宫寒。

1、少吃凉的

女性千万不要吃过多的冷饮、瓜果等寒凉之物，否则造成盆腔的血瘀和宫寒。从冰箱里取出的食物最好放置一段时间再吃，吃冷食之前，先吃一些热的东西垫底，让子宫免受冷食的伤害。

2、注意保暖

很多女性夏天喜欢冷水洗头，把空调温度调得很低。不知不觉中，寒邪已经悄悄地侵入你的脏腑，伤害着你的子宫。所以，不要冷水洗浴，待在有空调的室内一定要注意保暖，以免受寒。

3、多运动

中医认为“动则生阳”，寒性体质者需要通过运动来增加阳气，尤其要参加有氧运动，改善血液循环，使全身变暖。运动时也要注意保暖，特别是出汗后，毛孔张开，寒邪容易乘虚而入，出现宫寒的症状。

4、吃暖宫食物

乌鸡是最好的暖宫食物，能补血驱寒。蜂蜜也是不错的驱寒食物，也可以吃点温补的食品，微信艾灸之家，如桂圆、龙眼、大枣、羊肉、牛奶、红肉、辣椒、红糖、姜等等都是温宫补血的佳品，平时多喝点红糖姜茶水也会有很好的效果。

防治宫寒，重点在暖宫。宫寒的女性要学会穴位按摩，平时注意调理，让宫寒回暖，健康美丽不打折！

【暖宫操】

（本文转自灸大夫痛经专科）