瑜伽生活,还缺一个你
对于瑜伽初学者来说,对身体的正位以及觉知几乎为“零”,有的人是不知道体式该如何正位,因而建立身体的觉知,做到体式的正位十分必要。
瑜伽初学者要注意身体关节的保护,开始练习瑜伽的时候,要注意自己的呼吸,瑜伽运动里呼吸是一个很关键的要点,大家记住一般呼吸的时候要缓慢的吸气,呼气的时候要快速的呼出,当然瑜伽时间练久了,你的呼吸就会越来越好。
今天选出了6个常见的初中级瑜伽体式的细节图,帮助大家深入检出的理解瑜伽体式!
Tadasana
♕补充:
双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶向上延展,脚用力向下踩,眼睛平视前方,下巴微内收。
Dandasana
♕补充:
坐骨压实垫面,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面,脚后跟不要离开垫面抬起来!
Utthita Parshva-kona asana
♕补充:
前方腿大小腿90度,后方腿伸直有力,大腿肌肉收紧,两侧腰等长,转头,眼睛透过大臂内侧看想上方。
Gomukhasana
♕补充:
两膝盖上下交叠一条直线,双肩等高,大臂垂直地面,手肘指向天花板。
Ardha Chandrasana
♕补充:
上方腿大腿肌肉收紧,膝盖骨收紧,脚后跟向后蹬,头顶先前延展,形成一股对抗拉长的力量,将身体这条线“绷直”。上方手臂用力向上延展,与下方手臂一条直线,眼睛看向上方手指尖的方向,这个体式,初学者站不稳可以借助辅具辅助练习。
Dhanurasana
♕补充:
胸腔上提打开,腹部核心收紧,双腿用力的向后向上,小腿与双手臂对抗互拉,注意不要折腰,脊柱尽量向前向上延展。
Supta Matsyendrasana
♕补充:
双肩要用力的压向地面,脊柱延展在一条直线。
Kapota asana
♕补充:
髋部朝向正前方,脊柱延展,注意不要折腰,大腿前侧肌肉延展,脖子后侧延展,双手抓不住脚背,可借用伸展带。
Camatkarasana
♕补充:
身体四肢向不同的方向延展,对重心均匀的分布,保持身体平衡的能力要求比较高。
Kurmasana
♕补充:
注意双腿的状态容易松懈,胸腔无法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。
Halasana
♕补充:
坐骨要用力的向上延展,减轻双肩承受的重量,双后跟要用力向后蹬,保持双腿不要松懈。
Dwi Pada Viparita Dandasana
♕补充:
大臂垂直于垫面,脖子后侧放松延展,双腿并拢,大腿用力向上抬,脊柱延展,注意不要折腰。
Bakasana
♕补充:
腹部核心收紧,保持身体的平衡,眼睛看向前方,保持身体的稳定。注意手肘不要过度的弯曲,五指分开,双手用力压实垫面,注意不要将力量压在手腕上。
Salamba Sarvangasana
♕补充:
颈椎有疾患者,请不要随意练习这个体式。初学者可以在肩部下方垫瑜伽毯,脖子后侧延展,身体的重量不在脖子上,胸腔靠近下巴,双腿收紧用力向上延展。
Salamba Sirsasana
每个体式都有自己的要点,做到了这些点,才能真正起到作用。对于初学者或者一周只能上一两节课的会员而言,记住并做到这些动作的要点尤其重要。
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