我相信对于患有多年糖尿病的患者来说，肯定出现过这种症状：有的时候会感觉自己四肢疼痛、麻木、灼烧甚至冰凉等。其实这是糖尿病患者特有的一种糖尿病神经痛，也就是糖尿病在我们的神经系统发生的一系列病变。而运动是缓解糖尿病神经痛，避免糖尿病足提前出现的一剂“良药”。但大家一定明白这样一个道理：做任何事情，巧练比“猛练”更为有效，方法很重要。
多年来，在跟患者交流的过程中，我从很多糖友那里得到了关于糖尿病神经痛的运动治疗经验，现在，我就和大家分享一下他们防治神经痛的“妙招”吧：
1、单腿站
你现在就可以照着做一下，感受一番：现在，缓缓抬起你的一只脚，用另一只脚单足站立，保持35秒。然后再换另一只脚，继续保持35秒，就这样交替进行。动作熟练后，你可以适当延长每次站立的时间。这项平衡运动的最大好处就是不受场地限制，可以随时练习，不管你是在工作还是在家，都可以进行。
2、走直线
不知道你看过没看过杂技里的“走钢丝”，这个动作很简单，需要糖人们像走钢丝那样两只脚并排成一条直线向前迈步，双臂张开呈水平直线，膝盖保持一定曲度，当你熟练之后，可以尝试倒着走增加难度，效果会更好的。
3、抬脚跟
这个动作也很简单，就是要我们靠近某个物体做支撑，然后慢慢抬高你的脚后跟，保持不动。这个训练呢，每天3次，每次努力多坚持一会儿，也会达到很好的效果。
当然了，在糖友们练习这三种可以增强双脚感觉功能动作的同时，有氧运动也不可偏废。希望大家记住的是，糖友运动至少要遵循两个原则。
原则一：锻炼强度要适中。
游泳或水中有氧运动都比较“柔和”，游过泳的患者都知道，水是可以支撑身体的，并且对双脚的压力较小。也可尝试瑜伽和太极等锻炼平衡能力的运动。
原则二是：循序渐进，不要急于求成。
这主要是针对已经出现神经痛的糖友来说的，每天运动的时间可以逐渐增加，在一周内，从5分钟增至30分钟，保持这个强度就可以了。
不管疾病给我们带来多少不便和痛苦，事实已经这样了，我们必须坦然接受。其实，只要端正自己的心态，生活还是一样的美好。如果说你也有一些“新奇”的运动方式可以起到降低血糖的作用，那就赶紧与人分享，邀请其他糖友共同参与吧，我相信一个人孤孤单单地面对，肯定不如大家互相激励更能让自己更有战胜糖尿病的信心。
指导专家：向红丁，北京协和医院内分泌科主任医师，知名糖尿病专家，著有《如果医生得了糖尿病》一书。关注【壹号专家健康说】公众号，免费阅读这本书。
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