当我学习时心不静的时候，我经常会想起那些玩游戏、看电影、购物、和朋友一起吃火锅侃大山的时光。这时，心中就会犯一些特难忍住的瘾，比如想去刷手机、想玩游戏、想去购物，反正就是不愿学习。毕竟，这些事情可比学习有趣多了！
人生的艰难之处在于，上瘾很简单，但是想戒瘾却难上加难。可是如果放任自己不管，我们真能颓废到自己都想象不到的程度，每年无所事事，一点和学习有关的事都不做。
那么问题就来了，有没有一套系统的“戒瘾”的方法，能真正帮我们摆脱上瘾、安心学习呢？
答案是，还真有。目前欧美的各大戒毒所和戒酒组织都通用一套“4步戒瘾法”，取得了非常好的效果。但可惜的是，长期以来，这一套戒瘾圈的“行话”都披着一层神秘的面纱，不能为我们普通人所用。
喜大普奔的是，2017年10月3日，享誉全球的的英国喜剧男星拉塞尔·布兰德（Russell Brand）和大众分享了他总结的“普通人都能运用的四步戒瘾指南”。
拉塞尔·布兰德是谁呢？他是英国极有魅力的男人，他曾连续三年当选英国《The Sun's》年度花花公子。他热爱摇滚，性格、行为怪异，被称为“怪大叔”。而且他的前妻是如此有名：“水果姐”凯蒂·佩里(Katy Perry)。
你可能会好奇，一个全球闻名的喜剧演员，为什么要去写戒瘾的书？布兰德说：之前，我们总是让那些从不上瘾的专家学者教我们戒瘾。可他不一样，他自己就是个十恶不赦的瘾君子，没人比他更能糟蹋自己的命了。
他小时候受父亲虐待，母亲还得了癌症，所以他恨这个世界。后来，他暴饮暴食、酗酒、抽烟，甚至还吸毒。不过好在，经过戒毒组织的帮助，他熟练掌握了戒毒的方法，还顺手帮自己解决了烟瘾和酒瘾，现在还做起了称职的好爸爸。
良心发现的布兰德决定，要将自己学会的戒毒指南换种方式写下来，希望能拯救更多有瘾的人。接下来，我们就来详细说说布兰德的观点：第一，我们为什么会上瘾；第二，如何运用四步戒瘾指南，成功断瘾。
首先，瘾是一种冲动，是我们七情六欲的一种表现。但瘾的可怕之处在于，它让我们成了欲望的奴隶，用俗话说就是“根本停不下来”。
我们为什么会停不下来？这是因为在我们潜意识中，每种瘾都代表了一种“安慰性的承诺”。
举个例子，今年有一张购物广告特别流行，上面有一句非常惹眼的话：“既然喜欢的人不一定能得到，那么喜欢的东西一定要买”。你看，这句话的逻辑是，我们有得不到的东西——喜欢的人和爱情，而购物则给了我们一种安慰性的承诺——买到了东西，那也不算亏嘛。但是买东西就真的解决了爱情的需求吗？答案显然是否定的。
这就延伸到更深刻的问题：我们的很多瘾是被现在的消费主义社会塑造出来的。不想玩游戏？不好意思，阴阳师热度一过，王者荣耀就蓄势待发，网易最新开发的绝地求生手游又已准备接档，你就算想“退坑”怕也是无处可逃。
但是，我们能把责任都推给商家和社会么？显然不能。布兰德一眼就看穿了真相：我们之所以会被消费社会裹挟，是因为我们没能看透消费社会“我买，所以我快乐”的陷阱。换言之，我们抽烟喝酒、暴饮暴食、看剧购物，都是在满足个人的欲望，背后都是“以自我为中心”的巨大陷阱。“以自我为中心”，这才是上瘾这件事情的深层本质。
而我们想要彻底断瘾，最本质的改变就要打破“以自我为中心”的享乐标准和价值判断，换一种全新的生活方式。接下来，我们就来详细说说布兰德的“四步戒瘾指南”。
第一步：承认吧，我们都是“瘾君子”
其实你会发现，当一个人有瘾的时候，我们往往处在孤独、无助、自我怀疑的情况下。
在不安的情绪下，人们都渴望在动荡的世界中抓住某些物质性的存在（比如巧克力），借此宽慰自己。但我们不能把罪归因于巧克力，甚至不能怪我们自己，因为这其实是一种心理防御机制。所以，相比于对自己的瘾遮遮掩掩，反倒不如大大方方承认：我就是管不住自己，我需要东西来慰藉自己的内心。
但是，这也不意味着就是对各种瘾放任自流。在承认自己的欲望之后，你还要问自己如下三个问题：
1. 我对自己上瘾的现状满意吗？
2. 上瘾已经对我的人生，以及我的人际关系，造成了哪些伤害？
3. 我目前的生活状态就是我想要的生活吗？如果不是，我想要什么“更高明的生活”？
如果你想明白了这三个问题，就可以走向第二步了。”
第二步：拒绝逃避，自我改变
从物质角度讲，之前流行的戒瘾说法是“你别闲着了，去找个工作吧”，或者“换个女朋友，多交朋友，找个爱好”。这些说法背后其实指向相同的逻辑：改变你所处的环境。随便举个例子你就能明白：在生活中，我们每个人都是手机的奴隶，刷手机绝对是国民普及度最高的瘾。但有趣的是，一旦坐上飞机，手机被迫关机后，我们瞬间会变成一个效率极高的达人。这就是外在环境对人的巨大影响。所以，如果想戒掉瘾，你就必须从清理周围环境入手。
自我改变除了物质层面，还有精神层面。布兰德说，我们要走出“以自我为中心”的思想牢笼，拥抱一个比“自我”更强大的力量。听到这里，你可能觉得有点玄学味道。其实，这种力量不一定是“理想人生”、“生活方向”这么缥缈的东西，比如莫扎特的音乐、米开朗基罗的雕塑、罗马的教堂群、奇妙的大自然本身，这些艺术、哲学、历史和自然的力量，都可以让我们走出自我，拥抱更大的世界。
等你清晰地知道，你到底想过什么样的无瘾生活时，那么你就可以走向第三步了。
第三步：陪伴疗法，瘾君子们互诉衷肠
布兰德说，他截瘾过程中的导师不是健全人，而也是一个有烟瘾的人。你发现，两个都有瘾的人，反而能够更真诚地面对彼此，说出心底的秘密。之后，他们还会互相给对方提意见，说实话，要是个健全人跟他讲这些，布兰德听都不想听一句，但是两个都有瘾的人，反而更容易打动彼此，进而做出有成效的改变。
布兰德的这种疗法实际上是一种“陪伴疗法”。陪伴疗法最大的特点是，在选择诉说对象时，它不一定要选择你最熟悉的人，比如亲人、恋人和挚友，而需要选择一个也深深被某种瘾困扰的人。
为什么两个人有类似的境遇，说话的效果就会好很多？这是因为，两个人都有一样的困境，都能够深深地理解对方的难处，并且能站在对方的视角思考问题，这就做到了人际交往之间的“同理心”。
第四步：保持乐观心态，拥抱新生活
戒瘾是长期工程，要放松心情，不要想着一蹴而就。不然，戒烟、戒酒、戒毒也不会成为那么困难的事情。
不过布兰德也说，想要真正戒掉某种瘾，需要的是人思维素养的综合提升。你应该能清醒地认识到，过去的瘾简直是在自我毁灭，必须要借助改变环境、拥抱更大的世界、陪伴疗法等方式，找到一种全新的生活方式和行为习惯。
等你真的成为了每天12 点按时睡觉的人，怎么还会有吃夜宵的坏习惯？如果你搞清楚提升自我价值才是目前的第一要义，谁还会每天花三四个小时打游戏？
当然，我们可不是在教大家做毫无乐趣的“清教徒”。周末打打游戏、双十一买买东西，这很正常，也是当代人绕不开的生活方式。但至少，你应该努力成为思想觉悟更高的人。
我们来迅速回顾一下几年的四步戒瘾法，你马上就可以试试哦：
1. 承认自己的瘾，但也思考它对生活的伤害，明确自己不想这样活下去。
2. 自我变革，改变容易让瘾发作的客观环境，并在精神上找到比“自我”更强大的精神力量，它可能是人生方向，也可能是艺术、哲学等等。
3. 陪伴疗法，找到和你一样有某种瘾的小伙伴，互诉衷肠，相互建议，在同理心的前提下互帮互助。
4. 戒瘾是项长期工程，保持乐观心态，拥抱新生活，成为思想觉悟更高的人。
希望你能摆脱生活的种种诱惑，在安宁的情绪中，踏踏实实地学习！
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