中年人一天要喝多少水?底线是不少于2000毫升,这是因为
一个人一天至少要排掉2000毫升水,可以按照1公斤体重需要40~50毫升水的量来考虑。
中年人怎么喝水也很重要,以下几点可供参考:
一是喝一杯
水道早安、说晚安。
清晨起来,您首先应喝一大杯凉开水或
温开水,要
一饮而尽。这
杯水重要着呢,它如
清泉,很快使
血液稀释,血
粘稠度下降,
血流通畅,
组织细胞得到水的滋润,
废物毒素得以顺畅排出,身体“苏醒”了,以良好状态迎接新的一天到来。
晨起痛饮
一杯水,这使休息了一夜的胃活动起来,促进
肠胃蠕动,有利于
胃液的分泌和一天进食的消化吸收。早起喝水还特别适合
便秘的人。一般来说,晚上10、11点睡觉的人,到
半夜2、3点或清晨4、5点钟的这段时间,血液
浓度最高,中老年
心绞痛、心梗、脑卒中易在这个时间段诱发,所以,睡前喝一杯水,可保您睡眠平安。
二是饭前半小时喝一杯水。这是因为,水入口后渗透到器官、组织、
细胞的时间是21分钟,饭前半小时喝水可使吃饭时更好地分泌
消化液而助于食物的消化吸收,更有利于
营养物在体内运送和利用。
三是不能等渴了再喝水,要有规律地喝水。等口渴时才喝水就有些晚了,最好是定时的有规律地喝水,
白天可每1~2小时喝一次水。有人介绍国内外较流行的一种饮水方法:晨起一杯水;餐前半小时一杯水;上午10点一杯水;下午3点一杯水;晚餐后2小时及睡前各一杯水。
四是提倡喝低温开水。是指将
开水放凉到25摄氏度的水。
夏天感觉到的是凉开水,
冬天感觉到的是温开水。低温开水的
生物活性比
自然水要高出4~5倍,与
人体细胞的
体液接近,易于渗透细胞。所以,低温开水最易被人体吸收并发挥其生理作用,提高生命活力。
五是喝
饮料也要喝水。饮料与真正的水还不一样,
咖啡、
可乐、茶、
啤酒等含有利尿物质,会把更多的
液体排出
体外。所以,常喝饮料者还应间隔地喝一些“真正的水”。
六是
胖子怕喝水,错!少喝水,也错!应该充分补充水才有利于减肥。一个简单的理由:脂肪的分解需要有水的参与。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。