刚开始学习坐禅的人，大部分都无法盘腿而坐，因此后面多介绍几种不同的坐姿。
一、单盘坐
无法用双盘坐姿的人，可以使用单盘坐姿。单盘的坐姿有两种，第一种是以右足置于左大腿下，将左脚放在右脚大腿之上。第二种是以左脚放在右脚大腿之下，然后将右脚放在左脚大腿之上。手的姿势和双盘相同。如果连单盘也盘不上去，可以再采用下列的坐姿：
二、散盘
有些人肌肉与骨骼较僵硬，连单盘也很困难时，可采取这种坐姿。首先我们将两脚一前一后交叉放于地面，然后向身体后缩，使两脚脚掌朝上，放在两双大腿之下。
三、缅甸坐
这个姿势能使身体平衡，很容易使身体放松。我们两腿平放于坐垫之上，使一脚在前，一脚在后，两脚平行。上半身的姿势同双盘坐。
四、菩萨坐
这个姿势又称为如意自在坐，是模仿菩萨八相成道，自兜率下降人间之坐姿。我们把左脚向内弯曲，就像单盘一样，然后右脚屈膝，直立于右胸前。左右两手自然平覆于左右两膝之上。
五、跨鹤坐
这是日本人的传统坐姿，此种坐姿源自中国，而盛于日本。我们将双膝跪下，使右脚大拇指叠于左脚大拇指之上，将臀部置于两脚跟上。一般而言，饭后不适合立即盘腿静坐，但可以使用这个姿势静坐，也比较容易帮助消化。如果感觉脚跟压力太大，可以在腿弯或脚盘处加上软垫，坐起来比较舒服。
六、正襟危坐
这是特别适合上班族坐禅的姿势，此式是坐一般椅子上，两脚平放于地，两小腿自然垂直，两膝与大腿垂直；背部不要靠着椅背，臀部可坐实，让大腿与小腿成九十度直角。如果椅子太高，可以在地上加东西使两脚垫高；反之，如果脚太长，则可于椅子上加坐垫，使大、小腿成直角。
以上的这些坐姿，都是坐禅时常用的坐法。我们在身念处的修法中，可以运用以上的坐姿修禅。在方法上可以使用忆念出入息、不净观或界分别观等各种禅法修习。
除此之外，我们也可以直接观照觉知，自己在坐禅时，身体的姿势、觉受等，来修习身念处的坐姿禅观。
联系客服
