1个月练成一字马！

太多的小宝贝们都觉得会一字马很酷

但是又担心自己得身体比较僵硬

不能练一字马

这个当然是可以的

只要你自己想学一周时间都可以搞定

NO.1

站立在瑜伽垫上，一个腿缓慢向前移动，另一个腿跪在瑜伽垫上，身体尽力向前微倾，感受两个大腿之间的拉伸，左右腿各保持30秒一组，做2组。

NO.2

半蹲在瑜伽垫上，后腿跪在地上，身体向后移动，前脚尖向上勾起用最大力量大幅度的前倾斜，额头靠近前腿，左右腿各保持30秒/组，做2组

NO.3

坐在瑜伽垫上，双腿绷直向前，身体尽最大程度向前压靠近大腿保持30秒/组，做3组

NO.4

坐在瑜伽垫上，双腿向前绷直，双手抱起脚尖向后用力拉伸大腿后侧保持30秒/组，做3组

NO.5

身体平躺在瑜伽垫上，躺下后大腿向上抬起呈V字型努力向下按靠近上身保持30秒/组，做3组

NO.6

身体平躺在瑜伽垫上，躺下后将一个腿往下按压，上身靠近大腿和地面保持平行左右腿各保持30秒/组，做2组

NO.7

双腿分开站立在瑜伽垫上，将前腿下面垫2个垫子尝试做一字马，尽自己最大的努力去做

NO.8

呈一字马之后，上身尽量向前前倾，额头尽量向下趴更大程度的拉伸

NO.9

用手撑地，试图去掉一个垫子离地越来越近，最后将垫子都拿掉你的一字马就成功了哦！