翻开各种瑜伽体式的照片,神猴式肯定让你印象深刻,因为这个瑜伽体式实在太像互联网上非常火爆的“一字马”了!
这是神猴式
这是一字马,是不是很难区分?
神猴式如此性感,练习它也是好处多多,所以历来都是瑜伽初学者十分向往的体式,也是高手练习时不会错过的环节。
体式练习从来都不是硬拉生掰,那么神猴式应该如何正确练习呢?
我们先从神猴式的起源说起
神猴式的梵语是Hanumanasana,是为纪念印度传说中的神猴哈奴曼而得名。哈奴曼是风神之子,罗摩最忠实的仆人和朋友。他为拯救罗摩的妻子,一步跨过海峡;随后又为救援罗摩的兄弟,一步跨上喜马拉雅山,采摘草药。
通过这个传说,我们就能知道,神猴式的根本就在于跨出的一步,它对腿部的要求和锻炼都是极佳的,能让练习者拥有一双修长匀称的双腿。与此同时,哈奴曼是罗摩最可靠的依仗,神猴式同样要求练习者保持稳定,端正态度。
神猴式的好处有哪些?
1,美化腿部
通过神猴式的练习,可以拉伸腿部筋膜,让双腿变得修长又匀称,塑造美腿。
2,改善坐骨神经痛
这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其它腿部疾病。因为神猴式的练习增强了我们的臀部和腿部肌肉,让身体变得稳定。
3,缓解紧张
加强肌肉控制并不会让肌肉紧张,反而是一种很好的放松。我们日常的运动很少只做一种,对于跑步、骑行或者快走的人群,神猴式是放松腿部的好手段。
神猴的练习方法
1,以跪姿进入体式,随后抬起膝盖,右腿向前,左腿向后。
2,逐渐将双腿伸直,保持臀部上提,然后把双腿和臀部压向地面,让身体重量压在手上。
3,抬手向天,或者在身前结印,全程保持髋骨摆正,保持双腿伸直状态一段时间。
习练神猴式的注意事项
1,髋骨要摆正,不要急于求成
练习神猴式,最基本的误区就是让臀部尽快落地,以至于打乱了基本架势。这样做可能最后的姿势看上去没错,但尾骨却发生了角度变化,长期如此,会影响到脊柱,别说靠神猴式美腿了,就连健康都会出问题。
2,双腿不能压到底,就练不好神猴式?
心急吃不了热豆腐,神猴式是类似于一字马的动作,既然一字马要循序渐进,慢慢拉伸,神猴式自然也不是一朝一夕就可以做到的。
即便没能将双腿彻底伸直,你也一样要保证身体的稳定。你需要找到大腿内侧肌肉向中线收紧的力量,感觉是你的双腿保持了身体的稳定。这样在腿部没有变的足够柔软前,也可以汲取神猴式的好处。
3,神猴式毕竟不是一字马,双腿要有力
尽管看起来是一字马,但神猴式和一字马并不是同一件事。神猴式对腿部的控制更加重视,因此不要软绵绵的摊在地上,而是要保持双腿有力,做到收放随心。
神猴式的辅助体式
瑜伽体式可以单独拿来习练,但是许多体式互相之间也存在相辅相承的作用。下面这些体式都可以帮助我们更好地理解和习练神猴式。
1,新月式
伸展大腿前侧肌肉群。
2,天鹅式
打开髋关节,髋关节灵足够灵活,下神猴的时候会轻松很多。
3,半神猴
伸展大腿后侧肌肉群。
4,当然,也不要忘记利用辅具
神猴式是瑜伽的标杆,一向是大众心目中瑜伽的代表体式之一。身为瑜伽人,自然要提升自己对神猴式的掌握,更何况练成了这种高端的“一字马”,更方便我们秀出美腿,撩动人心呢~
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