如果你近期刚刚阳过，每天浑身没劲，浑浑噩噩就想睡觉，你不是感染了【睡珠】，而是你的身体在自救。
嗜睡是变「阳」之后正常的生理反应，在这场身体和病毒的斗争中，最终杀死病毒其实不是药物，而是我们自己的免疫力，而增强免疫力有个重要且简单的方法就是——
多睡觉！
梁冬老师和大家同在
梁冬老师和可仁会不间断分享国内外防疫资讯，防护养生科普，结合中医和现代医学理论，给大家保驾护航。
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01
多睡觉
让免疫细胞杀敌更高效
从现代医学的角度，免疫系统里的抗病毒的T细胞，是免疫系统种杀除病毒的主力军，它能够识别和清除病原体，帮助人体清除感染。
而人在睡眠状态下，T细胞能够比较好地通知整合素、拽住靶细胞，从而更好地清除病毒。也就是睡觉的时候，T细胞的战斗力更强。
02
睡觉耗能低
把更多能量让给免疫系统
感染新冠变阳之后，身体意识到病毒的存在后，就开始积极调动免疫反应对抗病毒，我们就会感受到疲惫、高烧、剧痛，这个过程是非常消耗能量的。
比如发烧：
人体的核心体温每升高1度，基础代谢率会升13%，也就是说，如果你烧到38.5度，代谢率大概会提升至平时的126%。
再加上生病之后，人的食欲降低，摄入少而耗能高，所以身体的能量十分宝贵。
相比清醒活跃的状态，人体在睡觉时的代谢率会降低 15%，耗能更低。
所以此时多睡觉，就是把宝贵的能量让给免疫系统，是在变相为免疫系统加油。
很多人“阳”了后，总是昏昏沉沉想睡觉，但又总是睡不踏实，其实是身体为了降低耗能而做的努力。
因为变“阳”之后，身体会自动调整睡眠模式，增加耗能更少的“浅度睡眠”的时长，从原本就低耗能的睡觉中再节省出一部分能量，全力支持免疫系统的工作。
所以如果觉得昏昏沉沉想睡觉，那就马上去睡觉，哪怕是睡不踏实，也需要尽量闭目养神。把能量让给免疫系统，让身体全力杀病毒。
03
夜班的人
新冠症状更重
最新一项研究发现：轮班/夜班工作者，感染新冠后症状更为严重，甚至会导致发展为中重症和需要入院治疗的风险，分别增加近3倍和6倍。
研究者分析，昼夜节律紊乱对免疫系统会有很大的影响，虽然轮班/夜班工作者往往年纪更小，但也更容易出现睡眠不足的情况。
而急性睡眠剥夺很容易导致其对病毒的易感性增加、血液中性粒细胞的功能和结构变化，以及促炎生物标志物水平的升高等等，所以才更容易引起较重症状。
所以南怀瑾南老这句名言，放在此时至关重要——
“佛教、道教，我还是相信睡觉
中药、西药，都不如九点睡觉”
也有很多朋友说，阳后由于各种问题睡不好，那么今天也给大家一些安眠妙招。
01
保暖非常重要
阳了之后最怕受寒，受寒后，各种症状会加重。
晚上睡觉要比平时穿厚一些，里面穿一件轻薄的，透气吸汗，外面再多穿一件。肩颈部、腰腹部要加厚保暖。
睡前泡脚，有助于放松促进血液循环，入睡更舒适。脚上最好穿个宽松的袜子，免得脚受寒。
床边放一个保温杯，装好热水。可以煮一杯葱姜水，半夜醒来喝一点，便于发汗。避免半夜起床现去找水喝找药，着凉更有复阳的风险。
02
如果你浑身疼
正处在浑身疼的阶段的话，在痛的地方贴上加热贴，这样能更快缓解。
尤其是腰痛难忍的人，用带脉贴热敷后腰会好很多。
后颈的大椎穴承上启下，用艾草暖颈贴暖颈贴热敷后颈，能让全身暖和起来，也能缓解头痛。
如有体力，睡前冲热水澡，热水重点冲脊柱和背部，也就是督脉和膀胱经所在，激发身体阳气，以祛寒气。
洗澡完立即穿衣，注意保暖，如果家里温差较大，那就不要洗澡，以贴加热贴为主。
03
如果你鼻塞、有痰
睡觉前生理盐水冲洗鼻子，或者用毛巾热敷熏鼻子，可以缓解鼻塞；
生姜精油1滴+澳洲尤加利2滴+乳香精油3滴+甜杏仁油10毫升，睡前涂抹喉咙、前胸。同时摩擦脚心一百下，以发热为好，可以引火下行。
也可在床边放加湿器，将上述精油加入到括香器或加湿器中。
04
如果晚上一直咳嗽
把枕头垫高
平躺时，呼吸道分泌的粘液容易滞留鼻腔形成鼻涕后滴，导致刺激我们的咳嗽感受器，所以躺下后会咳嗽更剧烈。
我们可以在睡觉时，垫多几个枕头，让呼吸道变成一个“ 斜坡”，避免粘液滞留在呼吸道里。
保证室内温暖湿润
床边放加湿器，保持室内湿度 50%-60%，能避免咳嗽。（注意：加湿器需经常清洗消毒。）
吃蜂蜜
如果是干咳、没痰，可以采用吃蜂蜜的方法，不泡水直接吃，让它浓稠地在嗓子上“挂一会”，再咽下去。
主要起止咳作用的是糖浆，高糖能够像一层衣服一样包裹住咽喉处的黏膜，缓解炎症，同时会刺激我们分泌更多唾液，从而减缓咳嗽频率和程度。
以上方法都是缓解咳嗽的症状，让你能够睡得好一点。如果想彻底治疗咳嗽，就需要用药物辨证治疗。
日常也可以煮一碗鲜橙炖猪瘦肉，是应对寒咳、热咳、顽咳都有一定效用的食疗小方。
原只鲜橙炖猪瘦肉：
食材：鲜橙1个，猪瘦肉100g，生姜3片，一碗水量。
做法：
1.将橙子用食盐反复搓洗，清水洗净，在橙身轻轻划开几道缝。
2.猪瘦肉切片，放入开水中焯出血水。
3.将橙子、猪瘦肉，姜片放入炖盅，入一碗水量。以隔水炖的方式，中小火炖约2-2.5小时。
4.根据个人口味，放少许盐，也可不放盐。
此外，以下穴位有助于调理咳嗽、鼻塞、化痰等：
艾灸孔最穴：
孔最穴属于手太阴肺经穴，位于人体前臂掌面桡侧，当尺泽穴与太渊穴连线上，腕横纹上7寸。
中医认为孔最穴具有清热止血、润肺理气的功效。
艾灸孔最穴可调理咳嗽、咽喉肿痛、鼻塞等诸多问题。
艾灸印堂、迎香穴：
印堂穴是经外奇穴之一，位于人体的面部，两眉头连线中点，是一个精气元神聚集的地方。艾灸印堂穴可清头明目，通鼻开窍。
迎香穴为大肠经穴位，肺与大肠相表里，刺激迎香穴能激发肺经气血，肺经气血得通，则鼻塞得解。
除了艾灸外，还可按揉迎香穴：将食指指尖置于迎香穴，做旋转揉搓。鼻吸口呼，吸气时向外、向上揉搓，呼气时向里、向下揉搓。
连做8次，多可64次，如鼻流清涕或鼻塞不通，尽可多做。
拔罐肺俞：
肺俞穴位于背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。
肺俞穴是是肺气转输、输注之处，拔罐肺俞穴可宣肺理气、调肺和营，调理肺脏功能失常所产生的理证候，如咳嗽、哮喘、胸闷、痰多等症状。
拔罐中府穴：
位于胸前外上方平第1肋间隙，前正中线旁开6寸。
拔罐中府穴有止咳平喘、清肺化痰的作用，主要用于调理咳嗽、气喘、胸痛等肺部病症。
旋转脚踝、手腕
睡前思绪多，阳气都集中在头部，阴不升阳不降自然无法入眠，我们把注意力集中到手踝和脚踝，通过简单的导引就可调理：
旋转脚踝、手腕：
每日将脚踝、手腕向内、向外和缓的旋转300次。
不用一次做完，可利用碎片化时间做。
这个动作不仅能将引火下行到四肢末端，此外十二经络的「原穴」分布在腕、踝关节附近，做这个动作时不仅手脚会温暖起来，还会调动“原穴”对内在的十二脏器有微微的搅动。
06
如果你没有任何不适症状
但就是睡不好
北京医馆王树春大夫分享了一个药枕方，在枕头里放一些安神药物，可以提升睡眠质量。
安睡枕方：
组方：
炒酸枣仁50克，柏子仁50克，茯神30克，合欢皮30克，炙远志20克
方法：
把这几味药研成粉末，装在一个大约25cm~30cm的小枕头里，晚上睡觉的时候，把这个小枕头放在大枕头上。
如果你正在阳，相信自己身体的召唤，能多睡点就多睡点。
如果还没阳，好好睡觉同样是提升抵抗力的好方法。
还是那句话：中药、西药，都不如九点睡觉。
祝大家睡个好觉。
防护小锦囊
正气存内，邪不可干，特殊时期家中可以常备这些防疫物品：
避邪气：少聚集，勤洗手，戴好口罩，可以带口罩香囊，呼吸时阻碍邪气。
常艾灸，养阳气：对于阳虚（怕冷，手脚冰冷，没精神）、痰湿（舌苔黄厚腻，大便黏糊不成型）的人，艾灸
尤为有用。用艾条常艾灸足三里、气海、关元。
睡好觉，蓄阳气：睡前用艾叶足浴饼泡脚，睡好觉用艾绒养身床垫。
熏香，避疠气：在家里每天熏一熏香，可将粘附空气中的微小颗粒吸附住或者裹住，可用辟温如意香。
保暖，驱寒气：建议家中备一些发热贴，如艾灸贴、艾草暖腹贴、暖颈贴等，可驱一驱体内寒气。
润燥，敛肺阴：喉咙痛、皮肤干、大便干结，来个润五脏的秋梨膏、雪梨枇杷膏。
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